Selon Rick Hanson, psychologue clinicien basé à l'UC Berkeley, vous pouvez entraîne ton cerveau pour vivre plus de bonheur au quotidien grâce à une série d'exercices courts effectués pendant votre journée de travail et vos temps d'arrêt.
Dans son nouveau livre, Câblage du bonheur : la nouvelle science du cerveau du contentement, du calme et de la confiance , Hanson explique que l'évolution a laissé aux humains une tendance à prêter attention au négatif plutôt qu'au positif.
Parce que la survie dépendait de l'identification immédiate et de la réaction rapide aux menaces de mort, 'le cerveau a développé un biais de négativité qui fait du Velcro pour les mauvaises expériences mais du Teflon pour les bonnes'.
Par conséquent, les mauvaises expériences ont tendance à rester avec nous (parce qu'elles semblent IMPORTANTES), tandis que les bonnes expériences ont tendance à être rapidement oubliées. Au fil du temps, nous avons donc tendance à accumuler une longue liste de mauvaises expériences faciles à retenir, qui semblent vives et significatives, tandis que nous avons tendance à oublier les bonnes expériences.
Par exemple, Hanson cite des études selon lesquelles de bonnes relations nécessitent au moins un rapport de 5 à 1 entre les interactions positives et les interactions négatives. En d'autres termes, vous n'aimerez probablement pas votre patron s'il ne vous félicite pas au moins cinq fois plus qu'il ne vous critique.
J'irais plus loin que ça. Je dirais que certaines interactions négatives ruinent complètement une relation, au travail ou ailleurs. Pourquoi, je me souviens d'un patron qui...
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Avez-vous remarqué ce qui vient de se passer ? Au moment où j'écrivais cet article, mon cerveau a automatiquement extrait une histoire d'horreur qui me met toujours en colère, même si l'événement s'est produit il y a près de 20 ans !
Cette histoire d'horreur m'est immédiatement venue à l'esprit, même si mes collègues et moi avons passé de bons moments à l'époque malgré ce patron. Malheureusement, c'est la mauvaise expérience qui me reste.
En substance,Je me suis programmé pour être contrarié par les années que j'ai « perdues » dans ce travail, plutôt que d'être satisfait de moi-même pour avoir un travail intéressant qui impliquait de travailler avec des gens intelligents et de dépenser un énorme budget marketing.
En d'autres termes, mon cerveau (comme le vôtre aussi, probablement) a été occupé à accumuler des pensées, des expériences et des inquiétudes négatives et à coller un grand rouge « C'EST IMPORTANT !!! » drapeaux sur eux.
Heureusement, alors que le cerveau humain est sujet à la négativité, il est également flexible, c'est pourquoi vous pouvez le reprogrammer pour être heureux simplement en prenant 10 à 30 secondes pour vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez heureux lorsque vous éprouvez un petit plaisir.
Ce plaisir peut être quelque chose comme interagir avec vos enfants ou même simplement le sentiment de satisfaction qui découle du travail accompli. Vous demandez à votre cerveau de coller un « C'EST IMPORTANT !!! » signalez les petites choses qui vous rendent heureux.
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Au fil du temps (et pas beaucoup de temps, comme cela arrive), votre cerveau s'habitue à être heureux. Comme Hanson l'a expliqué dans une récente interview dans L'Atlantique :
« Il existe certains types d'expériences clés qui abordent des questions clés. Par exemple, des expériences de relaxation, d'apaisement, de sentiment de protection, de force et de ressources, celles-ci abordent directement les problèmes de notre système de sécurité. Et ayant intériorisé encore et encore un sentiment de calme, une personne sera plus à même de faire face à des situations au travail ou dans la vie en général sans en être autant secouée, sans être enfermée dans le mode réactif du cerveau.
«En termes de besoin de satisfaction, d'expériences de gratitude, de joie, d'accomplissement, de sentiment de réussite, de sentiment qu'il y a une plénitude dans votre vie plutôt qu'un vide ou une pénurie. Au fur et à mesure que les gens installent de plus en plus ces traits, ils seront plus en mesure de faire face à des problèmes tels que la perte, le fait d'être contrecarré ou d'être déçu.
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Les gens que j'ai connus qui sont les plus heureux ne sont pas ceux qui ont rencontré le moins de difficultés dans la vie (les enfants des fonds en fiducie sont souvent malheureux, par exemple), mais ceux qui semblent pouvoir profiter de tout ce qui se passe à l'époque .
Sans vraiment savoir ce qu'ils font, ces personnes qui semblent «naturellement heureuses» ont en fait programmé leur cerveau pour qu'il en soit ainsi.
Vous et moi pouvons faire la même chose, ce qui, à mon humble avis, est quelque chose dont on peut être très heureux.
