A en juger par le numéro de Quora fils dédié à partager des astuces pour se réveiller plus tôt, il y a beaucoup de gens qui ont du mal à sortir du lit le matin.
C'est dommage, étant donné que se lever tôt peut préparez-vous au succès : Vous avez le temps de travailler avec moins de distractions de la part de votre famille et de vos collègues et de faire de l'exercice avant que les rendez-vous ne vous gênent.
La bonne nouvelle est que certaines des stratégies les plus simples pour se réveiller plus tôt sont celles que vous pouvez utiliser. ce soir . Nous avons parcouru ces fils de discussion Quora et mis en évidence les façons dont vous pouvez vous préparer à l'avance pour vous élever et briller.
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Essayez-les tous et voyez lesquels fonctionnent pour vous.
1. Placez votre téléphone ou votre réveil à travers la pièce
Une enquête trouvée que la majorité des Américains dorment avec leur téléphone juste à côté d'eux. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, il est facile d'appuyer sur « Snooze » ou d'éteindre complètement l'alarme.
Au lieu de cela, prenez un pourboire de Ho-Sheng Hsiao : 'J'ai mis le chargeur de mon téléphone et mes lunettes dans un endroit qui m'oblige à me lever et à traverser la pièce pour éteindre. J'avais remarqué que bouger le corps et sortir physiquement du lit m'aide à passer du sommeil à l'éveil.
2. Limitez votre consommation de caféine en fin d'après-midi et en soirée
« Certaines personnes sont extrêmement sensibles à la caféine » dit Kevin Jon , 'et je ne comprends pas comment cela peut encore les tenir éveillés bien plus tard.'
Une étude a trouvé que la consommation de 400 milligrammes de caféine (c'est à peu près la quantité d'un café Starbucks Venti) même six heures avant le coucher a perturbé le sommeil. Plus précisément, ceux qui ont consommé une pilule de caféine six heures avant de se coucher dormaient environ une heure de moins qu'ils ne dormaient lorsqu'ils ne consommaient pas de caféine.
Les chercheurs suggèrent que les gens limitent leur consommation de caféine avant 17 heures, au plus tard. Vous pouvez faire votre propre expérience pour voir si vous couper plus tôt vous aide à passer une meilleure nuit de sommeil et à vous réveiller rajeuni.
3. Avoir quelque chose à espérer
Si la seule chose que vous avez prévue pour le petit matin est de prendre une douche et de marcher jusqu'au bureau, il n'est pas étonnant que vous ne trouviez pas la motivation pour sortir du lit.
C'est pourquoi l'utilisateur Quora Paul DeJoe dit , 'Vous devez être excité par quelque chose à faire le matin. Si vous ne l'êtes pas, alors dormir en option sera toujours mieux.
DeJoe le décompose davantage, en disant aux lecteurs de prendre un peu de temps la nuit pour écrire cinq choses qu'ils aimeraient faire le lendemain.
Que ces objectifs incluent la lecture d'un chapitre d'un nouveau roman, une course à pied ou simplement un petit-déjeuner nutritif, le fait de savoir que vous avez prévu de nombreuses activités agréables peut faciliter l'accueil de la journée.
4. Réglez une alarme pour l'heure du coucher
La plupart d'entre nous savent qu'une bonne nuit de sommeil est l'une des clés pour se réveiller facilement le lendemain matin. Mais peu d'entre nous ont la volonté d'imposer une heure de coucher exactement huit ou neuf heures avant l'heure à laquelle nous voulons nous lever.
Pour résoudre ce problème, Ben Mardochée dit , « vous avez juste besoin de régler une alarme à la fois pour quand vous voulez vous réveiller et quand vous devez commencer à vous coucher. »
L'alarme de l'heure du coucher ne vous forcera pas nécessairement à commencer à mettre un pyjama, mais elle vous sortira de toute activité sans sommeil dans laquelle vous êtes actuellement engagé, comme parcourir votre fil d'actualités Facebook.
5. Commencez une routine nocturne agréable
Des chercheurs a récemment identifié un comportement appelé « procrastination à l'heure du coucher ». Fondamentalement, les gens remettent à plus tard le foin même s'il n'y a rien qui les empêche explicitement de s'endormir.
Un moyen potentiel de vaincre cette habitude est de créer un rituel nocturne que vous appréciez et qui vous permet de vous coucher plus facilement que, disons, de fermer votre ordinateur, de vous brosser les dents et d'éteindre les lumières.
Simon Haestoe partage son expérience avec cette stratégie : « Mon sommeil était stable et horrible pendant une quinzaine d'années. Je veillais tard parce que j'arrivais toujours à trouver des choses amusantes à faire, et aller me coucher était tellement, tellement ennuyeux.
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Finalement, il s'est rendu compte qu'il pouvait commencer un rituel nocturne quelques heures avant d'avoir prévu d'aller dormir : « Je n'avais pas à faire des choses qui m'ennuyaient. Au lieu de cela, je pouvais regarder des films non intenses, écouter de la musique relaxante, et je pouvais transformer le tout en une expérience que j'aimais et que j'avais hâte d'avoir, toute la journée.
6. Inscrivez-vous à une activité tôt le matin
'Inscrivez-vous à un cours précoce, quelque chose qui nécessite une présence et qui vous intéresse vraiment, vraiment, vraiment' écrit Anita Singh , qui a récemment commencé à suivre un cours de yoga à 6 heures du matin. « Une fois que vous aurez un intérêt dans la cause, vous aurez plus de chances d'aller jusqu'au bout. »
De préférence, la classe devrait être quelque chose que vous payez, car recherche suggère que la perspective de perdre de l'argent est motivante pour la plupart des gens.
7. Prendre la responsabilité de réveiller quelqu'un d'autre
Voici un suggestion de Shikhar Gupta :
Dites à votre meilleur ami ou à votre frère que vous serez leur réveil humain en les appelant quand ils sont censés se lever. De cette façon, vous ne ferez pas que saboter votre propre succès lorsque vous dormez trop longtemps, vous blesserez également quelqu'un d'autre, ce qui vous donnera une raison supplémentaire de sortir du lit.
8. Réglez votre cafetière pour qu'elle s'éteigne à l'heure à laquelle vous prévoyez de vous réveiller
Varun Vishwakarma recommande créer une « routine matinale attrayante » en réglant votre cafetière sur une minuterie « qui remplit la maison d'un délicieux arôme ». Vous ne pourrez pas vous empêcher de rechercher la source.
Plus, la recherche suggère que le simple sentir de café peut être un signal d'alarme, du moins chez les rats.
9. Réduisez votre temps d'écran avant de vous coucher
Résistez à l'appel de sirène de Netflix, Instagram et Twitter.
'Nous sommes en fait plus sensibles à la lumière artificielle et aux écrans d'ordinateur que nous ne le pensons' écrit Steven Ericson , « restez donc complètement à l'écart des écrans et de tout environnement fortement éclairé pendant trois à quatre heures avant l'heure du coucher cible. »
En effet, un nombre croissant de recherches suggère que regarder la lumière bleue et blanche émise par les écrans numériques empêche votre cerveau de libérer l'hormone mélatonine , qui permet à votre corps de savoir quand il est temps de se mettre au foin.
Il devient donc plus difficile de s'endormir et de rester endormi - et probablement de se réveiller en pleine forme le lendemain matin.
10. Buvez un verre d'eau avant de vous coucher
Un utilisateur anonyme de Quora recommande de boire un grand verre d'eau avant d'aller dormir, vous devez donc vous soulager le matin.
où habite karli reese
'Après quelques essais et erreurs, j'ai réalisé que boire 300 ml d'eau avant d'aller au lit me réveillerait exactement à 7 heures du matin', a déclaré l'utilisateur. écrit .
Vous pouvez faire vos propres expériences pour déterminer la quantité d'eau que vous devez boire pour vous réveiller à l'heure souhaitée.
11. Ne dormez pas plus que nécessaire
Il est assez évident que vous avez plus de mal à vous réveiller lorsque vous n'avez dormi que quelques heures.
Mais les experts disent que dormir trop peut également vous laisser léthargique. En effet, tout changement dans vos habitudes de sommeil normales peut perturber votre horloge interne et augmenter la fatigue diurne.
C'était celui de Jeff Smith vivre : « Pendant des mois, j'ai eu à plusieurs reprises du mal à sortir du lit. Je continuerais à somnoler ou à éteindre [l'alarme] et penserais que 15 minutes de plus seraient utiles. Nan.'
Finalement, il s'est rendu compte : « La raison pour laquelle j'avais tant de problèmes était que plus je dormais trop longtemps, plus je me sentais mal. J'avais besoin de reconnaître combien de temps j'avais besoin.
Déterminez exactement la quantité de sommeil dont votre corps a besoin et assurez-vous de ne pas en avoir plus une nuit donnée (même le week-end).
Cette histoire est apparu pour la première fois le Interne du milieu des affaires.
