Pour la plupart d'entre nous, chaque jour a ses petits facteurs de stress. Vous avez peut-être combattu la circulation pour vous rendre au travail, êtes venu pour trouver une énorme pile de travail qui vous attend ou peut-être êtes-vous en train de préparer une réunion importante. Mais lors de ces jours très stressants, où tout semble se produire en même temps sans aucun répit en vue, il est facile de se sentir dépassé.
Les jours où vous êtes sur le point de vous arracher les cheveux ou de percer un trou dans votre écran d'ordinateur, prenez un moment pour essayer quelque chose de plus productif. Rien ne peut éliminer tout votre stress à la fois, mais ces sept astuces peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et à rendre votre journée beaucoup plus agréable.
1. Allez vous promener.
Descendez de votre chaise, éloignez-vous de votre bureau et allez marcher dehors pendant un moment. Aussi peu que 10 minutes de marche peuvent être efficaces, mais plus ne peut pas faire de mal - si vous pouvez vous en tirer. Cela va faire quelques choses pour vous. Premièrement, cela va vous éloigner du site de votre stress (généralement votre bureau ou votre bureau). Une fois éloigné de l'emplacement physique, votre esprit sera en mesure de décompresser et de réévaluer votre situation. Deuxièmement, cela va vous faire faire de l'exercice physique. Cela va libérer des endorphines, faire pomper votre sang et soulager physiquement votre corps du stress. Enfin, vous aurez l'air frais et vous vous sentirez rafraîchi lorsque vous déciderez de revenir à l'intérieur.
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2. Mangez une collation saine.
Lorsque vous êtes submergé par le stress ou les responsabilités, vous pouvez parfois oublier de manger. Lorsque vous avez faim, tout ce qui est stressant est amplifié à un autre niveau, ce qui fait que les choses semblent pires qu'elles ne le sont en réalité. Une collation saine peut aider à inverser cette tendance, et même si vous n'avez pas particulièrement faim, un peu de nourriture peut vous aider à vous vider l'esprit, à libérer des endorphines et à vous donner plus d'énergie pour gérer la journée. Les aliments riches en protéines ou en graisses saines, comme les noix, les avocats et les œufs durs, sont d'excellents choix, et bien sûr, vous ne pouvez jamais vous tromper avec les fruits et les légumes.
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3. Pratiquez la pleine conscience.
La pleine conscience est un style simple de méditation que vous pouvez pratiquer n'importe où, n'importe quand, aussi longtemps que vous le souhaitez. Même si vous ne vous levez pas de votre chaise, vous pouvez pratiquer la pleine conscience pendant quelques minutes et commencer à ressentir les effets immédiatement. En termes simples, la pleine conscience est l'art de ne rien penser. Videz votre esprit de tous vos soucis, de toutes vos préoccupations et de toutes vos pensées. Concentrez-vous sur le vide, sur rien, et chaque fois qu'une pensée entre dans votre esprit, imaginez-vous la saisir physiquement et la laisser partir. Cela peut être difficile les premières fois que vous l'essayez, mais avec de la pratique, vous pourrez entrer dans cet état méditatif à tout moment, soulageant instantanément une partie du fardeau de la journée.
4. Désactivez les communications.
En cette ère d'hyperaccessibilité, il est facile de trop communiquer, et une communication excessive peut rendre votre cerveau stressé encore plus agité. Le ping d'un e-mail entrant ou la sonnerie d'un téléphone peut vous envoyer dans une panique totale, alors avant que cela ne se produise, désactivez simplement toutes les formes de communication que vous avez, même si ce n'est que pour quelques minutes. C'est tout le temps dont vous avez besoin pour décompresser de la nature accablante de la journée et réévaluer où vous en êtes. De plus, si vous avez un problème stressant à résoudre, cela vous donnera un temps libre pour vous concentrer sur sa résolution.
5. Parlez à quelqu'un que vous aimez.
Le contact humain est l'une des meilleures prescriptions pour toute négativité émotionnelle. Parler à quelqu'un que vous aimez pendant quelques minutes vous aidera à soulager votre stress et pourra peut-être mettre certains de vos problèmes en perspective (si vous choisissez de parler de ce qui vous stresse). Si vous avez un ami au bureau, cherchez-le pour une brève conversation et sortez déjeuner si possible. Sinon, pourquoi ne pas appeler rapidement votre conjoint ou un membre de votre famille ? Vous pouvez parler de n'importe quoi et vous sentir mieux. Je peux presque le garantir.
6. Pratiquez la visualisation.
La visualisation est un exercice mental qui sert d'opposé fonctionnel à la pleine conscience. Plutôt que de faire le vide et de ne penser à rien, vous travaillerez à visualiser activement quelque chose qui vous rend heureux. Fermez les yeux et imaginez ce que vous voulez : vous pourriez vous imaginer vous détendre sur une plage, pratiquer votre sport préféré ou câliner une portée de chiots. Quoi qu'il en soit pour mettre un sourire sur votre visage, imaginez-le.
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7. Prenez un moment pour vous réorganiser.
L'encombrement excessif est l'un des facteurs de stress les plus faciles à éliminer, et s'en débarrasser est l'une des actions les plus anti-stress que vous puissiez prendre. Ceci, bien sûr, fait référence à l'encombrement physique et mental. Pour l'encombrement physique, prenez un moment pour réorganiser votre bureau. Nettoyez votre pile de trombones, réorganisez vos papiers et jetez tout ce dont vous n'avez pas besoin. Pour le désordre mental, écrivez une liste de tout ce dont vous avez besoin pour agir et de tout ce qui vous préoccupe. Ensuite, hiérarchisez votre système et rayez tout ce qui ne mérite pas votre attention aujourd'hui. Les deux stratégies mettront votre stress en perspective et vous aideront à vous concentrer sur le travail restant de la journée.
Essayez l'une de ces astuces ou essayez toutes. Tout effort que vous faites pour vous éloigner de votre travail et soulager votre stress accumulé sera efficace. Vous ne vous sentirez peut-être pas jubilatoire par la suite, mais vous ne devriez plus vous sentir dépassé et vous serez bien mieux équipé pour relever les défis qui vous attendent. Restez positif et continuez à bouger - nous avons tous des jours comme celui-ci, mais le stress passera avec le temps.
