Je voulais avoir des abdos en pack de six en 30 jours. Mais je ne savais pas si c'était possible.
J'étais en assez bonne forme -- j'ai couru quelques kilomètres la plupart des jours de la semaine. Et j'ai mangé un régime assez sain.
Mais j'étais loin des abdos en pack de six.
j'ai engagé Robert Brace , un préparateur physique qui m'a promis que c'était possible, mais il m'a aussi prévenu que ce serait un travail difficile. Comme un entraîneur de force mentale , j'ai relevé le défi.
Le plan pour obtenir des abdominaux de six packs incluait de changer mon alimentation (j'avais besoin de manger beaucoup plus de protéines) et j'ai dû commencer à soulever des poids – beaucoup de poids. Il s'agissait principalement de travail du haut du corps et d'un entraînement sérieux pour les abdominaux au cours des deux dernières semaines. Aussi, plutôt qu'un jogging tranquille de trois kilomètres, j'ai dû courir des sprints.
Comme il ne s'agissait que d'un défi de 30 jours, il n'y avait pas de temps pour tricher. Même les jours où je n'avais pas envie de sprinter, ou les fois où je préférais m'asseoir sur le canapé plutôt que de ramasser un haltère, je devais me forcer à passer à l'action. Sinon, je n'atteindrais pas mon objectif.
Cela m'a donné l'occasion de m'entraîner à utiliser toutes les stratégies psychologiques et toutes les astuces mentales que j'ai apprises en tant que psychothérapeute et entraîneur de force mentale.
Heureusement, j'ai découvert que bon nombre de ces stratégies étaient efficaces pour m'aider à passer à l'action même lorsque je n'en avais pas envie. Donc, à la fin des 30 jours, j'avais des abdos de six packs pour le prouver.
Voici les cinq stratégies qui m'ont aidé à rester motivé :
1. Divisez une grosse tâche en une partie gérable.
Je devais courir 16 sprints. Mais au moment où je suis arrivé à environ six ans, 16 semblaient tirés par les cheveux. Je respirais déjà fort et j'avais l'impression que mes jambes pesaient 50 livres supplémentaires.
Alors je me suis dit que je devais courir quatre séries de quatre sprints. Quand j'atteignais quatre ans, mon cerveau pensait : « Oh, j'en suis déjà au quart du chemin » et j'avais l'impression d'avoir déjà coché une grande partie de mes tâches.
Ainsi, même si quatre séries de quatre égalent 16, le fait de décomposer mon objectif en un morceau gérable a incité mon cerveau à voir que c'était possible. Et puis j'ai pu atteindre mes objectifs avant de pouvoir m'en empêcher.
2. Utilisez la règle des 10 minutes.
Parfois, l'idée de se lancer dans une séance de musculation de 40 minutes semblait écrasante. J'étais certain que je n'avais pas l'énergie pour le faire.
Pour me mettre en mouvement, j'ai utilisé la règle des 10 minutes. J'ai accepté de m'entraîner pendant 10 minutes. Une fois arrivé à la barre des 10 minutes, je pouvais décider si je voulais continuer. Et si je ne le faisais pas, je me donnerais la permission d'arrêter.
Je n'ai jamais arrêté cependant. Une fois que j'ai atteint la barre des 10 minutes, j'ai pu continuer à chaque fois. C'était la preuve que le démarrage est souvent la partie la plus difficile. Une fois que vous bougez, il est plus facile de continuer.
3. Créez une liste de raisons.
Les jours où je me sentais particulièrement fatigué ou dépassé, il était facile de trouver des raisons pour lesquelles je ne devais pas m'entraîner. J'ai trop à faire. Il fait trop chaud dehors. Je me rattraperai demain.
Mais ces excuses étaient basées sur l'émotion - pas sur la logique. Pour éviter que mon cerveau ne me dissuade d'atteindre mes objectifs, je me suis rappelé toutes les raisons pour lesquelles je devrais faire de l'exercice.
Chaque entraînement me rapproche de mon objectif. Chaque séance d'exercice fait la différence. Je ne saurai jamais ce que je peux accomplir à moins de tout donner.
J'ai écrit ma liste de raisons à l'avance. Je savais que j'aurais des jours difficiles. Et pendant ces jours difficiles où mes émotions prenaient le dessus sur moi, relire la liste logique des raisons m'a aidé à passer à l'action.
marcia harvey et larry greene
4. Prouvez que votre cerveau a tort.
Quand mon cerveau a essayé de me convaincre que j'étais trop fatigué pour faire un pas de plus, j'ai couru plus vite. Ou quand mon cerveau m'a dit que j'étais trop fatigué pour m'entraîner aujourd'hui, j'ai répondu en pensant : « Défi accepté. »
Je savais que mon cerveau me sous-estimerait et essaierait de me convaincre que je ne pourrais pas réussir. Mon cerveau voulait que je joue la sécurité et que je reste dans ma zone de confort. Mais en tant qu'entraîneur de force mentale, je savais que j'étais plus fort que mon propre cerveau ne le croyait. J'ai donc décidé de prouver que mon cerveau avait tort chaque jour.
5. Pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous aurez terminé.
C'était difficile de me convaincre de faire quelque chose de douloureux. Mais je suis resté concentré sur ce que je ressentirais par la suite. Je savais que dès que j'aurais fini de m'entraîner, je ressentirais un sentiment d'accomplissement.
Je savais aussi que je serais fier de moi pour l'avoir fait. Je suis donc resté concentré sur le fait de savoir qu'un peu de douleur maintenant m'aiderait à me sentir mieux plus tard. J'ai juste dû travailler pour y arriver.
Motivez-vous
Que vous ayez du mal à terminer un projet de travail ennuyeux ou que vous ne parveniez tout simplement pas à vous convaincre d'organiser votre maison, ces stratégies pourraient vous aider à tromper votre cerveau pour commencer. Et si vous les pratiquez régulièrement, vous entraînerez votre cerveau à penser différemment.
Finalement, votre cerveau verra que les excuses ne fonctionnent plus. Ou il cessera d'essayer de vous dissuader de faire les choses. Au lieu de cela, votre cerveau commencera à vous voir comme la personne capable et forte que vous êtes, et la motivation à agir deviendra plus facile à mesure que vous continuez à grandir. mentalement plus fort .
