Je suis récemment tombé sur un article d'un collègue Inc . contributeur qui prétendait réveil à 5 heures du matin augmente la productivité. Cela ressemble à un conseil solide. Après tout, Benjamin Franklin a dit : « Se coucher tôt, se lever tôt, rend une personne en bonne santé, riche et sage.
En tant que spécialiste du comportement, j'ai dû demander : est-ce vrai ? Ferez-vous mieux de vous lever à 5 heures du matin ? Après avoir examiné la recherche, je dois être en désaccord. Nous ne sommes pas tous des lève-tôt. À moins que vous ne soyez biologiquement programmé pour vous réveiller tôt, vous ne devriez pas vous forcer. Voici trois raisons pour lesquelles :
1. Cela pourrait réduire le bonheur
Beaucoup de gens qui réussissent se lèvent tôt pour avoir une longueur d'avance sur leur travail. Selon un neuroscientifique circadien Russell Foster , aucune recherche ne dit que se lever tôt vous rend plus productif. Cela ne signifie pas non plus que vous serez plus riche - il n'y a pas de différence de statut socio-économique entre les lève-tard et les lève-tôt.
quelle est la taille des parcs phaedra
En fait, dans un enquête sur ce qui rend les gens plus heureux , le facteur numéro un était de dormir suffisamment. Bien en dessous, il y avait l'interaction sociale.
2. Cela va à l'encontre de votre nature biologique
Le Dr Michael Breus, également connu sous le nom de « The Sleep Doctor », souligne que notre corps est programmé pour fonctionner au mieux à certains moments de la journée. Cette préférence temporelle varie d'une personne à l'autre car nous avons chacun des horloges biologiques différentes. Dans ' Le pouvoir du moment ', le Dr Breus sépare ces préférences en quatre chronotypes ou catégories : dauphin, lion, ours et loup.
- les Lions sont des gens du matin qui ont tendance à se lever avec le soleil.
- Ours sont le rythme de sommeil le plus courant ou normal, dans lequel vous dormez la nuit et êtes debout pendant la journée.
- dauphins ne dormez jamais bien. Dans la nature, les dauphins ne laissent dormir que la moitié de leur cerveau à la fois.
- loups veillez tard la nuit à travailler et sont plus productifs pendant ces heures.
Notre biologie influence les moments de la journée où nous sommes les plus productifs. L'écrasante majorité de toutes les personnes ne sont pas conçues pour se réveiller systématiquement à 5 heures du matin.
est anson monter dans une relation
À moins que vous ne soyez un Lion, bâti pour vous lever tôt, ne vous forcez pas. Vous pourrez peut-être le faire pendant une courte période, mais ce n'est pas durable. Finalement, vous allez tomber en panne.
dede moseley et eric thomas
3. Vous perdez de la productivité
Se réveiller à une heure anormale pour vous peut entraîner une privation de sommeil. Lorsque vous êtes fatigué, vous perdez de la productivité. Vous devenez plus irritable et moins fonctionnel.
Des études estiment que les effets de la perte de sommeil peuvent refléter ceux de l'intoxication. En fait, une étude ont constaté qu'après 17 à 19 heures sans repos, les gens avaient les mêmes performances ou pire que quelqu'un qui avait un taux d'alcoolémie (BAC) de 0,05 %. Les temps de réaction étaient 50 % plus lents chez les personnes privées de sommeil que chez celles qui avaient bu.
Pour les quelques personnes qui sont des lève-tôt biologiquement prédéterminés, se réveiller à 5 heures du matin peut être naturel et utile. Cependant, la majorité d'entre nous sont faits pour dormir sur un cycle différent et essayer de le changer, c'est comme essayer de combattre la gravité. Peu importe à quelle hauteur vous sautez, vous serez toujours tiré vers le bas. Ne vous sentez jamais mal parce que vous ne vous réveillez pas à l'aube. Vous ne gagneriez pas à vous forcer à le faire de toute façon. À long terme, cela pourrait perturber négativement votre cycle de sommeil biologique et diminuer le bonheur, sans vous rendre plus efficace ni vous donner quoi que ce soit de vraiment précieux en retour.
