Avouons-le, bonheur et travail n'ont pas tendance à aller de pair. Une étude Gallup de 2013, qui a rapporté des données de plus de 180 millions de personnes, a révélé que seulement 13 % d'entre nous se considèrent comme « heureusement engagés au travail ».
Ceux qui se disent heureux sont 36% plus motivés, six fois plus énergiques et deux fois plus productifs que leurs homologues malheureux.
La bonne nouvelle est que seulement 50 % du bonheur est influencé par la génétique, le reste dépend de vous.
Quand il s'agit de vous faire plaisir, vous devez apprendre ce qui fonctionne pour toi . Une fois que vous avez découvert cela, tout le reste a tendance à se mettre en place. Et se faire plaisir n'améliore pas seulement vos performances, c'est aussi bon pour votre santé.
L'intelligence émotionnelle (QE) est un ensemble de compétences essentielles que les gens heureux ont tendance à avoir en commun. À TalentSmart , nous avons testé les QE de plus d'un million de personnes et savons ce qui motive les personnes à QE élevé. Nous avons donc creusé jusqu'à ce que nous trouvions 16 excellentes façons dont les personnes émotionnellement intelligentes créent leur propre bonheur au travail.
1. N'oubliez pas que vous êtes responsable de votre propre bonheur
Vous avez deux choix dans tout travail sans issue : en trouver un autre ou tirer le meilleur parti de celui avec lequel vous êtes coincé. Dans tous les cas, votre bonheur dépend de vous et de personne d'autre. Souvenez-vous-en chaque fois que vous vous sentez coincé.
2. Ne soyez pas obsédé par les choses que vous ne pouvez pas contrôler
Il est bon de savoir comment les problèmes économiques de la Grèce pourraient affecter les marchés américains ou que votre entreprise pourrait fusionner avec son plus grand concurrent, mais il y a une grande différence entre comprendre ces forces plus importantes et s'en inquiéter. Les gens heureux sont prêts et informés, mais ils ne se permettent pas de s'inquiéter pour des choses qui dépassent leur niveau de rémunération.
3. Ne vous comparez pas aux autres
Lorsque votre sentiment de plaisir et de satisfaction découle de la comparaison avec les autres, vous n'êtes plus le maître de votre propre bonheur. Lorsque vous vous sentez bien dans quelque chose que vous avez fait, ne laissez les opinions ou les réalisations de personne vous l'enlever.
Bien qu'il soit impossible de désactiver vos réactions à ce que les autres pensent de vous, vous n'avez pas à vous comparer aux autres et vous pouvez toujours prendre les opinions des gens avec un grain de sel. De cette façon, peu importe ce que les autres pensent ou font, votre estime de soi vient de l'intérieur. Indépendamment de ce que les gens pensent de vous à un moment donné, une chose est certaine : vous n'êtes jamais aussi bon ou mauvais qu'ils le disent.
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Quatre. Récompense toi
Travailler dur est important, mais ne jamais se permettre de faire une pause nuit à votre bonheur. Une étude des radiologues a révélé qu'ils faisaient des diagnostics plus précis lorsqu'ils recevaient de petites récompenses avant d'examiner les dossiers des patients. Une étude de Cornell a révélé que les petites récompenses rendent les gens plus généreux, amicaux et heureux. Ces petits « frissons » ont également rendu les gens plus productifs et plus précis dans leur travail. Les récompenses activent la voie du plaisir dans votre cerveau, même si elles sont auto-induites. Les récompenses efficaces peuvent être de petites choses, comme se promener dans le couloir ou manger une collation.
5. Faites de l'exercice pendant la semaine de travail
Faire bouger votre corps pendant aussi peu que 10 minutes libère du GABA, un neurotransmetteur apaisant qui limite également l'impulsivité. Une étude de l'Université de Bristol a montré que les personnes qui faisaient de l'exercice les jours de travail ont signalé des améliorations dans la gestion du temps, l'humeur et les performances. Les avantages de l'exercice l'emportent toujours sur le temps perdu dans sa poursuite.
6. Ne jugez pas et ne faites pas de commérages
Juger les autres et dire du mal d'eux, c'est un peu comme abuser d'un dessert décadent : ça fait du bien pendant que vous le faites, mais après, vous vous sentez coupable et malade. Lorsque vous êtes tenté de parler de quelqu'un d'autre d'une manière qui pourrait être négative, demandez-vous simplement si vous voudriez que quelqu'un dise la même chose à votre sujet.
7. Choisissez judicieusement vos batailles
Les personnes émotionnellement intelligentes savent à quel point il est important de vivre pour se battre un autre jour. En cas de conflit, une émotion incontrôlée vous fait creuser et mener le genre de bataille qui peut vous laisser gravement endommagé et malheureux pendant un certain temps. Lorsque vous lisez et réagissez à vos émotions, vous êtes capable de choisir judicieusement vos batailles et de ne défendre votre position que lorsque le moment est venu.
8. Restez fidèle à vous-même
Franchir les frontières morales au nom du succès est un chemin infaillible vers le malheur. La violation de vos normes personnelles crée des sentiments de regret, d'insatisfaction et de démotivation. Sachez quand défendre votre position et exprimer votre désaccord lorsque quelqu'un veut que vous fassiez quelque chose que vous savez que vous ne devriez pas faire. Lorsque vous vous sentez confus, prenez le temps de revoir vos valeurs et de les noter. Cela vous aidera à localiser votre boussole morale.
9. Éliminez l'encombrement
Je n'ai pas besoin de vous rappeler combien de temps vous passez au travail. Regardez bien votre espace de travail. Vous devez créer un espace apaisant et édifiant. Qu'il s'agisse d'une photo de votre famille, d'une plante ou d'un prix dont vous êtes fier, affichez-les bien en vue pour les garder à l'esprit. Débarrassez-vous de l'ordure et du fouillis qui n'ont aucune importance et ne font rien de positif pour votre état mental.
10. Donnez un coup de main à quelqu'un
Prendre le temps d'aider vos collègues ne les rend pas seulement heureux, cela vous rend également heureux. Aider les autres vous donne une poussée d'ocytocine, de sérotonine et de dopamine, qui créent tous de bons sentiments. Dans une étude de Harvard, les employés qui aidaient les autres étaient 10 fois plus susceptibles de se concentrer sur leur travail et 40 % plus susceptibles d'obtenir une promotion. La même étude a montré que les personnes qui fournissaient constamment un soutien social étaient les plus susceptibles d'être heureuses pendant les périodes de stress élevé. Tant que vous vous assurez de ne pas trop vous engager, aider les autres aura certainement une influence positive sur votre bonheur.
11. Laissez couler vos forces
Une étude de l'Université de Chicago sur les performances de pointe a révélé que les personnes capables d'atteindre un état de concentration intense, appelé flux, en tiraient des avantages considérables. Le flux est l'état d'esprit dans lequel vous vous retrouvez complètement absorbé par un projet ou une tâche, et vous perdez conscience du passage du temps et d'autres distractions externes. Le flow est souvent décrit comme un état exaltant dans lequel vous ressentez simultanément l'euphorie et la maîtrise. Le résultat n'est pas seulement le bonheur et la productivité, mais aussi le développement de nouvelles compétences grâce à un état d'apprentissage accru. La clé pour atteindre le flux réside dans l'organisation de vos tâches de sorte que vous ayez des objectifs immédiats et clairs pour poursuivre ce jeu à vos points forts. Au fur et à mesure que vous commencez à travailler sur ces tâches, votre concentration augmente, ainsi que votre sentiment d'adéquation. Avec le temps, vous atteignez un état de flux, dans lequel la productivité et le bonheur s'épanouissent. Fixez-vous des objectifs clairs chaque jour et expérimentez l'ordre des tâches jusqu'à ce que vous trouviez la formule secrète qui vous fera avancer.
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12. Souriez et riez davantage
Une étude de l'Université de Mannheim en Allemagne a démontré que nous pouvons réellement manipuler nos émotions en changeant nos expressions faciales. Un groupe de participants tenait un stylo dans la bouche horizontalement, ce qui force à sourire. Lorsqu'on leur a demandé d'évaluer à quel point un dessin animé était amusant, les participants tenant des stylos dans la bouche ont trouvé les dessins animés beaucoup plus drôles que les participants sans stylos.
Comme le montre l'étude, peu importe que votre sourire soit authentique, car votre expression faciale peut précéder la sensation. Si vous vous retrouvez dans une spirale négative au travail, ralentissez et souriez ou regardez une vidéo amusante sur YouTube. Ce coup de pouce d'humeur peut changer votre journée.
13. Éloignez-vous des personnes négatives
Les plaignants et les personnes négatives sont de mauvaises nouvelles car ils se vautrent dans leurs problèmes et ne parviennent pas à se concentrer sur les solutions. Ils veulent que les gens se joignent à leur fête de pitié afin qu'ils puissent se sentir mieux dans leur peau. Les gens se sentent souvent obligés d'écouter ceux qui se plaignent parce qu'ils ne veulent pas être perçus comme insensibles ou grossiers, mais la frontière est mince entre prêter une oreille compatissante et se laisser entraîner dans leurs spirales émotionnelles négatives. Vous pouvez éviter de vous laisser entraîner uniquement en fixant des limites et en vous distanciant si nécessaire. Pensez-y de la façon suivante : si une personne fumait, resteriez-vous assis tout l'après-midi à inhaler la fumée secondaire ? Vous vous éloigneriez et vous devriez faire de même avec les personnes négatives. Une excellente façon de fixer des limites est de leur demander comment ils ont l'intention de résoudre leurs problèmes. Le plaignant se calmera ou redirigera la conversation dans une direction productive.
14. Riez de vous-même
Lorsque vous vous prenez trop au sérieux au travail, votre bonheur et vos performances en souffrent. N'ayez pas peur de montrer un peu de vulnérabilité. Quelque chose d'aussi simple que de rire de vous-même attire les gens vers vous parce que cela leur montre que vous êtes humble et fondé (cela les empêche également de rire dans votre dos). Les gens heureux équilibrent leur confiance en eux avec un bon sens de l'humour et de l'humilité.
15. Cultivez une attitude de gratitude
Il est trop facile de se laisser entraîner par des choses qui auraient pu se dérouler différemment ou qui ne se sont pas déroulées comme vous le souhaitiez. Parfois, la meilleure façon de détourner votre esprit de la négativité est de prendre du recul et de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Prendre le temps de réfléchir aux bons côtés de votre vie améliore votre humeur car cela réduit de 23 % le cortisol, l'hormone du stress. Des recherches menées à l'Université de Californie à Davis ont révélé que les personnes qui travaillaient quotidiennement pour cultiver une attitude de gratitude éprouvaient une amélioration de l'humeur, de l'énergie et du bien-être physique.
16. Croire que le meilleur est à venir
Ne vous contentez pas de vous dire que le meilleur est encore à venir, croyez-le. Avoir une vision positive et optimiste de l'avenir ne vous rend pas seulement plus heureux, cela améliore également vos performances en augmentant votre sentiment d'auto-efficacité. L'esprit a tendance à magnifier le plaisir passé à un degré tel que le présent pâlit en comparaison. Ce phénomène peut vous faire perdre confiance dans le pouvoir du futur pour surpasser ce que vous avez déjà vécu. Ne soyez pas dupe. Croyez aux grandes choses que l'avenir vous réserve.
Tout rassembler
L'application de ces stratégies n'améliorera pas seulement votre bonheur au travail, la plupart d'entre elles amélioreront également votre intelligence émotionnelle. Choisissez ceux qui vous parlent et amusez-vous avec eux. Et partagez ce qui vous rend heureux au travail dans la section commentaires.
