Avez-vous du mal à dormir parce que vous ne pouvez pas empêcher votre cerveau en effervescence de penser à votre entreprise ? Il existe des techniques inhabituelles pour calmer votre esprit qui sont étonnamment efficaces. Ils fonctionnent, en partie, parce qu'ils offrent une distraction qui vous permet de libérer vos soucis assez longtemps pour fermer les yeux. Voici trois techniques à essayer :
1. Commencez par la respiration 4-7-8.
Lorsque vous ralentissez votre respiration, vous activez votre nerf vague, qui envoie des signaux du cerveau au corps. Pendant les expirations, il dit à votre cœur de ralentir, ce qui vous aide à vous détendre. Développé par l'expert en santé alternative Dr Andrew Weil?, 4-7-8 respiration est connu pour aider les gens à gérer le stress, entre autres avantages pour la santé, et à s'endormir.
Voici comment procéder :
1. Expirez tout l'air de vos poumons.
2. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche, là où la crête de chair rencontre vos deux dents de devant supérieures. Laisse le ici.
3. Inspirez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept. Expirez avec un sifflement en comptant jusqu'à huit.
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4. Répétez le cycle quatre fois. (N'en faites pas plus de quatre.)
Vous voulez une démo ? Regarde ça vidéo de Weil exécutant la technique.
2. Visualisez-vous en train de faire quelque chose que vous faites bien.
La visualisation est prouvé scientifiquement pour aider les gens à s'endormir plus rapidement. Une technique courante consiste à vous visualiser dans un endroit paisible, comme allongé sur une plage, ou à vous voir démêler lentement une pelote de ficelle et laisser la ficelle s'empiler à vos pieds.
Ceux-ci peuvent être efficaces, mais celui que je trouve vraiment intrigant est de vous visualiser en train de faire quelque chose pour lequel vous êtes doué. Un utilisateur de Reddit cité par Buzzfeed dit qu'un lanceur qui avait du mal à dormir a été conseillé par son entraîneur de se visualiser en train de lancer 10 lancers parfaits. Vous pourriez essayer de vous imaginer en train de prendre le départ ou de cuisiner un plat préféré. Cela doit juste être quelque chose que vous faites bien et qui vous rend heureux.
3. Tapez rythmiquement, mais légèrement, sur vos jambes.
Jim Donovan, guérisseur du son et ancien batteur du groupe Rusted Root, décrit cette technique en détail dans un Conférence TEDx . Il a commencé à l'utiliser sur lui-même après que les gens de son atelier de batterie n'aient cessé de lui dire qu'une simple percussion rythmique était très relaxante.
Pour commencer, tapotez légèrement sur chaque jambe, en alternant entre elles, à environ quatre tapotements par seconde, la vitesse d'un chronomètre à retardement. Ajoutez ensuite la respiration, en comptant lentement quatre à l'inspiration et quatre à l'expiration. Continuez pendant trois minutes, puis faites le tapotement de plus en plus lentement pendant les 30 dernières secondes.
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Lorsque vous avez terminé, vous devriez vous sentir plus détendu en raison de la tendance du cerveau à être attiré par un motif rythmique. C'est la même raison pour laquelle vous tapez du pied en écoutant de la musique.
N'importe laquelle de ces techniques peut être le coup de pouce dont votre cerveau a besoin pour passer de l'inquiétude à la détente. La prochaine fois que vous voudrez vous endormir plus rapidement, essayez l'une d'entre elles.
