Le monologue intérieur négatif peut faire tellement partie du dialogue en cours dans votre tête que vous ne le remarquerez peut-être même pas. Cependant, il est important de reconnaître ces sentiments envers vous-même si vous voulez un changement durable dans votre vie. La recherche montre que tandis que émotions négatives peuvent créer une motivation à court terme, ils ne sont pas efficaces pour créer des changements durables dans votre comportement.
«Nous sommes motivés par des émotions négatives. Bien qu'il soit compréhensible de penser que des émotions négatives fortement ressenties comme le regret, la honte, la peur et la culpabilité devraient pouvoir catalyser un changement de comportement durable, c'est le contraire qui est vrai. dit l'écrivain scientifique David DiSalvo.
Un examen de plus de 100 études de changement de comportement a révélé que les émotions négatives telles que la peur et le regret étaient en fait les facteurs de motivation les moins efficaces pour le changement.
Les affirmations positives envers vous-même constituent une bien meilleure force de motivation. Sorte de. Le problème avec cette stratégie est que la plupart d'entre nous se sentent complètement ridicules de se complimenter dans le miroir - alors nous ne le faisons pas. Même si vous parvenez à rassembler un faible, « ça alors, les gens comme moi », vous n'avez pas l'air convaincant pour vous-même, donc ça ne fonctionne pas.
Alors, qu'est-ce qui marche ?
- La première chose à faire est de remarquez votre discours intérieur négatif. Celui que je me surprends à dire le plus souvent est : « Je n'irai jamais jusqu'au bout. Le résultat est que j'arrête d'essayer, car pourquoi devrais-je m'embêter ? Sur le moment, je me souviens de quelques exemples pratiques de fois où j'ai eu une idée et que je n'ai pas franchi l'étape suivante ou d'une fois où j'ai commencé et que je n'ai pas terminé. Les dizaines de choses que j'ai terminées ne me viennent pas aussi facilement à l'esprit.
- Deuxième, posez-vous une question simple . Si j'entendais un enfant prononcer ces mots, comment réagirais-je ? En tant qu'adultes ayant des responsabilités et des expériences, nous oublions d'être gentils et encourageants envers nous-mêmes. Bien qu'il y ait un temps et un lieu pour des conversations difficiles et vérifiant la réalité, le dialogue quotidien que nous avons dans notre tête doit se concentrer sur ce qui est possible - et non sur des excuses pour ce que nous pensons ne pas pouvoir accomplir.
- Enfin, appelez quelqu'un dans votre vie qui vous aide mettre les choses en perspective . La plupart d'entre nous ont quelqu'un comme ça. Ils sont généralement plus âgés et ont plus d'expérience de la vie, comme un grand-parent, un parent ou un mentor. Vous ne cherchez pas les compliments dans cette conversation. Au lieu de cela, vous demandez à cette personne de vous rappeler la situation dans son ensemble ou un moment où elle pensait que les choses allaient mal mais ne l'étaient vraiment pas ou s'est avérée être une expérience d'apprentissage précieuse.
Mettre les pensées négatives dans leur contexte enlève l'aiguillon parce que nos choix et nos erreurs sont rarement aussi mauvais que nous le pensons. Créer cette rotation positive est motivant et nous prépare au succès.
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