La saison des vacances présente toujours une énigme. D'un côté, il y a de l'excitation, de l'enthousiasme et de la bonne humeur générale alors que nous nous préparons à passer du temps de qualité avec nos amis et notre famille. D'un autre côté, il y a le stress, la pression et essayer de ne pas se faire piétiner lors des ventes du Black Friday en préparation de tels rassemblements d'êtres chers. Pour couronner le tout, certains scrooges envoient encore des e-mails pendant la pause.
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Gardez à l'esprit qu'il existe des moyens de faire pencher la balance en faveur de la bonne humeur : Suspendez l'emballage cadeau et la conception de cartes de Noël pendant un instant pendant que nous parcourons le chemin des activités qui ne manqueront pas de vous aider à vous calmer et à transformer votre esprit occupé hors cette saison des vacances.
Soyez attentif lorsque votre esprit est plein
Récemment, la méditation consciente a gagné en popularité en tant que moyen de réduire le stress et d'augmenter le bien-être mental général, et pour cause ! Les avantages offerts par la pleine conscience incluent (mais ne sont pas limités à) :
- Réduction de la rumination, qui est l'acte de revisiter constamment les pensées et les émotions négatives.
- Amélioration des réactions au stress.
- Moins d'anxiété.
- Concentration et mémoire accrues.
- Réactions émotionnelles négatives réduites.
En vous concentrant uniquement sur le présent, ou du moins en essayant de le faire, vous donnez à votre cerveau une pause dans le bavardage crânien constant auquel nous faisons face presque chaque seconde de chaque jour. Elle aide à mettre les choses en perspective et révèle l'importance du présent et la relative insignifiance de se soucier des événements passés et futurs.
Les applications téléphoniques offrent un moyen simple et pratique d'accéder à des milliers de méditations guidées de pleine conscience. Que vous ayez du mal à vous endormir ou que vous ayez simplement besoin d'un moment pour respirer, vous serez en mesure de trouver une méditation qui convient à vos besoins et à votre horaire (vous trouverez des méditations aussi courtes que cinq minutes jusqu'à pratiques de quelques heures).
Accédez à la boutique d'applications de votre téléphone et testez trois ou quatre applications de pleine conscience différentes pour trouver celle que vous préférez. Vous récolterez les bienfaits pour la santé mentale en un rien de temps.
Amour facile à cuire
Biscuits et croissants et gâteaux, oh mon dieu ! Que vous soyez un boulanger débutant ou une Martha Stewart régulière, le préchauffage de ce four n'est que la première étape pour vous rafraîchir en cette période des Fêtes.
À étude récente a montré que 80% des personnes qui ont subi un stress excessif se sont tournées vers la pâtisserie pour soulager une partie de la tension. La science derrière pourquoi la cuisson est un bon anti-stress indique notre amour inné (et notre besoin) de nous exprimer de manière créative. De la même manière que chanter ou peindre nous aide à libérer l'accumulation émotionnelle, la cuisson, à savoir l'aspect décoratif de celle-ci, fournit également un exutoire à l'artiste en chacun de nous.
Et avant même de commencer à décorer vos pâtisseries, le processus de mesure, mélange, mélange et portionnement de vos friandises fournit également bienfaits pour la santé mentale sous forme de pleine conscience. La tâche d'assembler méthodiquement vos produits de boulangerie requiert toute votre attention et constitue un bon moyen d'éviter le bruit d'une saison des fêtes chargée.
Enfin, n'oubliez pas, partager c'est s'occuper et une autre façon d'améliorer votre santé mentale pendant cette saison stressante. En offrant vos produits de boulangerie à d'autres, vous éprouvez un sentiment de altruisme et le bien-être général, cela fait littéralement de vous une personne plus heureuse. Lorsque vous donnez vos friandises cuites au four après y avoir consacré le temps et les efforts nécessaires pour les préparer, votre cerveau libère des endorphines liées à la confiance et au plaisir. Inconsciemment, vous tissez un lien plus fort avec ceux avec qui vous partagez, qu'il s'agisse d'amis et de famille, de voisins ou même d'un refuge pour sans-abri. En tant qu'animaux de meute, notre cerveau adore ça.
Pour commencer, consultez le La page de la BBC pour les débutants en pâtisserie , qui est complet avec des recettes et des conseils de cuisson utiles. Réseau alimentaire propose également des recettes de pâtisseries de vacances sucrées qui sauront plaire à coup sûr. Si votre dent sucrée pétrit une pause, il y a aussi pains de vacances vous pouvez faire cuire pour une gâterie plus savoureuse.
Lire dedans
Que vous soyez à la fin d'une longue journée ou que vous ayez simplement besoin d'une pause dans la préparation des vacances, assurez-vous d'avoir un livre à portée de main. On dit que lire pendant seulement six minutes réduire les niveaux de stress de 68% , et peut aider à améliorer votre mémoire et concentration .
Nous avons tous ces livres que nous promettons d'obtenir, mais nous ne pouvons tout simplement jamais trouver le temps. Désormais, accordez-vous en priorité un certain nombre de minutes (ou d'heures) entièrement dédiées à la lecture. Vous méritez la chance de vous échapper dans un autre monde au milieu de tout le pandémonium des Fêtes et de vous concentrer sur autre chose que l'achat de cadeaux, la préparation de repas et la planification de voyages.
Colorie-moi le mien
Les livres à colorier ne sont plus réservés aux enfants ; en fait, les livres à colorier pour adultes ont récemment pris d'assaut notre culture. Il y a bienfaits pour la santé mentale qui viennent de mettre des crayons de couleur sur du papier, et non, vous n'êtes pas obligé de rester dans les lignes.
Lorsque vous coloriez, vous constaterez que vous êtes plus détendu et capable de vous détourner des autres tâches que vous devez accomplir, ne serait-ce que pour quelques minutes. D'une certaine manière, colorier est comme méditer parce que votre esprit peut être complètement concentré sur une seule chose.
Du point de vue de l'humeur, la coloration peut vous rendre plus heureux parce que vous êtes capable de vous exprimer de manière créative, ce que tous nos esprits apprécient et désirent. En fait, la création d'œuvres d'art est un forme de thérapie pour certains, car cela nous permet de puiser dans nos sentiments et d'augmenter notre conscience de soi.
Lorsque vous avez terminé avec vos pièces, vous pouvez les accrocher pour rappeler vos efforts créatifs ou les offrir comme cadeaux de vacances à vos proches - tout le monde aime un cadeau de servante.
Vous pouvez trouver des livres de coloriage pour adultes en ligne et dans la plupart des librairies et des grands magasins de détail.
Marchez dehors
Lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas supporter beaucoup plus de hâte, faire une promenade peut être exactement ce dont vous avez besoin pour ralentir. Sortir pour une promenade vous aidera non seulement à vous déconnecter de la folie des vacances, mais vous aidera également à vous ressourcer lorsque vous devrez recommencer l'incursion.
Vous pouvez profiter des sons paisibles de la nature ou préparer une liste de lecture de chansons pour vous mettre dans une ambiance plus tranquille. En plus de sélectionner de la musique à écouter (si vous le souhaitez), essayez d'éviter d'utiliser ou de vérifier votre téléphone pendant votre promenade. Se séparer de l'écran peut faire des merveilles pour votre niveau de stress et vous aidera à rester dans le moment présent et relaxant.
L'un des plus gros avantages d'une promenade est l'énergie supplémentaire dont vous disposerez pour le reste de la journée. UNE Etude CSU Long Beach ont trouvé un lien entre le nombre de pas effectués et l'humeur et les niveaux d'énergie : les personnes qui marchaient plus étaient plus heureuses et plus énergiques que celles qui comptaient moins de pas. Alors, emmitouflez-vous et lancez-vous !
Les plats à emporter
Avec les vacances qui battent leur plein, il peut être difficile de trouver du temps pour soi. Donnez-vous la permission et le temps d'essayer quelques-unes des activités mentionnées ci-dessus ; vous êtes sûr d'en trouver une qui correspond à votre emploi du temps.
Rappelez-vous, tout est un exercice d'équilibre. Pour toutes les heures que vous passez sous tension en cette période des fêtes, assurez-vous de les compenser par des activités qui détournent votre attention de votre liste de choses à faire. Vous (et votre cerveau) avez besoin et méritez la pause !
