N'aimez-vous pas juste quand cela arrive? Vous allez dans une autre pièce de la maison pour une raison quelconque et vous y êtes, mais vous ne vous souvenez pas pourquoi. Ou, vous serrez la main de quelqu'un et oubliez son nom avant même de lâcher prise. Oh, et mon préféré : courir à l'épicerie pour acheter deux ou trois articles, pour rentrer à la maison sans l'ingrédient le plus important - c'est pourquoi vous êtes allé au magasin en premier lieu. C'est juste ennuyeux.
Les symptômes d'une mauvaise mémoire à court terme peuvent être causés par la préoccupation, distractions, manque de concentration et un muscle de la mémoire affaibli. Bien sûr, cela empire avec l'âge, mais les personnes débordées luttent contre l'oubli à tout âge. Les entrepreneurs entrent certainement dans cette catégorie.
Rien de tout cela n'est totalement hors de votre contrôle. Essayez ces façons légèrement décalées d'exercer votre muscle de la mémoire et vous pourriez constater une amélioration en quelques semaines.
1. Mâchez de la gomme tout en apprenant.
Peut-être que le chewing-gum devrait être autorisé dans la salle de classe après tout, car certaines études montrent que mâcher du chewing-gum pendant l'apprentissage permet des temps de réaction plus précis et améliorés. Et, pour des raisons inconnues, il augmente l'activité de l'hippocampe, une zone importante de la cerveau pour la mémoire. Une étude réalisée au Royaume-Uni a révélé que les résultats des tests de chewing-gum étaient 24% plus élevés pour le rappel immédiat des mots et 36% plus élevés pour les tests de rappel différé des mots. Quelle est votre gomme préférée ?
2. Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre.
Cela peut sembler un peu fou, mais cette action latérale peut aider à stimuler la mémoire. On dit que les mouvements oculaires horizontaux aident à activer et à relier les deux hémisphères cérébraux. Une étude a révélé que les participants qui bougeaient leurs yeux d'avant en arrière pendant 30 secondes chaque matin accomplissaient mieux leurs tâches de mémoire de 10 % en moyenne.
3. Serrez les poings.
Typiquement, quelque chose que nous faisons sous le stress ou lorsque nous sommes en colère, serrer le poing tout en mémorisant quelque chose améliore les chances de se souvenir. Certains disent de serrer votre main dominante pour stocker un souvenir et votre autre main pour le rappeler. Tenez-le pendant environ 45 secondes. On dit que le serrage des poings active les régions du cerveau liées à la rétention de la mémoire.
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4. Utilisez des polices inhabituelles.
Il faut beaucoup de concentration pour lire quelque chose de difficile, y compris une police de caractères délicate. On pense que la concentration accrue facilite la mémorisation de ce que vous avez lu. Je suppose que les quelques secondes nécessaires pour copier et coller du contenu en ligne dans un document Word et appliquer une police géniale pourraient être payantes.
5. Griffonnage.
Ce n'est peut-être pas un signe d'inattention lorsque votre enfant griffonne en classe. De nombreuses recherches montrent que le gribouillage peut aider les gens à rester concentrés, à saisir de nouveaux concepts et à conserver des informations. Commencer par une feuille de papier vierge incite le cerveau à explorer, réviser et améliorer les pensées et les idées créatives.
6. Riez.
Probablement mon préféré, le rire a amélioré les scores aux tests de mémoire à court terme dans les études de recherche. Après avoir regardé une vidéo amusante pendant 20 minutes, les niveaux de cortisol ont été abaissés pour les participants. Puisque cette hormone est associée au stress, qui est connu pour avoir un impact négatif sur la mémoire, une bonne dose de rire quotidien s'avérera bénéfique pour votre santé globale.
7. Adoptez une bonne posture.
C'est quelque chose que j'aime faire lorsque je m'adresse à un public sur des sujets liés au stress et à la maîtrise de l'état d'esprit. Des études montrent que la posture peut affecter de manière mesurable la mémoire. Il est probable que les souvenirs dont vous vous souviendrez en vous affalant les yeux baissés soient de nature négative. Essayez-le et remarquez à quel point le fait de vous affaler a un impact sur votre humeur. À l'inverse, asseyez-vous ou tenez-vous droit et inclinez votre menton vers le haut – il est maintenant presque impossible de se rappeler et de s'attarder sur des souvenirs négatifs. En prime, s'asseoir droit peut augmenter le flux sanguin jusqu'à 40 pour cent.
Biographie de Neil Joseph Tardio Jr.
8. Adoptez un régime méditerranéen.
Nous savons que bien manger est important pour le fonctionnement du cerveau. La recherche montre que les régimes riches en légumes, en oméga 3 et en fruits peuvent aider à préserver la mémoire à mesure que nous vieillissons. Un régime méditerranéen - riche en fruits, légumes et oméga-3 (comme dans le poisson et l'huile d'olive) - peut aider à préserver la perte de mémoire à mesure que nous vieillissons. Des études ont abouti à une probabilité inférieure de 19% de problèmes cognitifs chez ceux qui mangeaient plus d'acides gras oméga-3 et évitaient les viandes rouges et les produits laitiers.
9. Méditez.
La recherche montre que même ceux qui n'ont aucune expérience de la méditation peuvent améliorer leur mémoire en seulement huit semaines . La méditation régulière améliore votre capacité à vous concentrer et même à passer des tests. Je peux en témoigner car cela affecte définitivement ma concentration et ma mémoire à court terme lorsque je tombe en dehors de ma piste de méditation. C'est peut-être pourquoi :
Des études à la Harvard Medical School ont révélé que les personnes qui méditent ont plus de contrôle sur le rythme alpha - une onde cérébrale censée filtrer les distractions quotidiennes, permettant ainsi à des choses plus importantes de traiter. Ceci n'est qu'une hypothèse. La méditation est connue pour augmenter considérablement le flux sanguin vers le cerveau et multiplier les mécanismes de stockage, garantissant que votre cerveau conserve la capacité de stocker de nouveaux souvenirs maintenant et avec l'âge.
Allez maintenant. Serrez les poings, bougez les yeux d'un côté à l'autre (celui-ci me donne un peu le vertige), asseyez-vous bien droit et voyez si vous pouvez rire et mâcher du chewing-gum en même temps.
