Si vous cherchez des conseils d'auto-amélioration en ligne, la première chose que vous rencontrerez probablement est un gourou armé de une métaphore d'entraînement vous disant que la croissance commence là où s'arrête votre zone de confort. C'est un conseil simple et intuitif et il fait clairement appel au désir masochiste de beaucoup de gens de prouver leur courage en se mettant mal à l'aise.
Il n'y a qu'un seul problème avec ce fondement de la sagesse Internet : la science prouve que c'est tout simplement faux.
Vous pousser plus fort peut vous affaiblir.
Mais attendez, de nombreuses personnes obsédées par la réalisation de soi répondront, si vous voulez vous améliorer dans quelque chose, vous devez sûrement vous pousser. C'est vrai. Si vous voulez devenir plus fort, soulever à plusieurs reprises un poids trop petit pour vous faire transpirer ne fera exactement rien. Faire exactement la même chose jour après jour ne mène jamais à un meilleur résultat .
Mais comme un certain nombre de les passionnés de CrossFit ont découvert , aller trop loin dans l'autre sens vous fera souffrir de rhabdomyolyse, de pipi orange et de visiter votre salle d'urgence locale en vous tordant de douleur atroce. Ce n'est pas seulement un (sombre mais médicalement précis ) métaphore du sport. Comme l'entraîneur de performance et contributeur Inc.com Melody Wilding a avoué au Royaume-Uni Gardien récemment , vous pousser psychologiquement bien au-delà de votre zone de confort peut également conduire à un effondrement moche.
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'Lorsque j'ai poussé ma zone de confort sans relâche, comme le conseillent les experts en leadership, cela m'a conduit directement à l'épuisement professionnel', écrit-elle. Autrefois une professionnelle ambitieuse de Manhattan, Wilding avoue se sentir de plus en plus misérable à mesure qu'elle conduisait elle-même.
« À l'extérieur, tout avait l'air rose - comme si j'étais une image de succès. À l'intérieur, je me sentais vaincu et impuissant. Conformément à l'état d'esprit d'auto-amélioration, j'ai rationalisé ces sentiments comme résultant de ma propre insuffisance », se souvient-elle. ''J'ai juste besoin de travailler plus fort,' me suis-je dit. «Je suis hors de ma zone de confort. Ça va aller mieux. Je vais m'adapter.''
Mais non. Au lieu de s'améliorer, Wilding s'est creusé. «Au milieu de la vingtaine, je me suis retrouvé allongé au lit, si fatigué que je pouvais à peine bouger et souffrant de palpitations cardiaques et de cauchemars. En me poussant au nom d'être mal à l'aise, je m'étais sacrifiée jusqu'à l'épuisement », rapporte-t-elle. Elle a quitté son emploi et réévalué.
C'est exactement à quel point il est difficile de se dépasser selon la science.
Ce n'est pas seulement l'histoire d'une femme courageusement racontée. La recherche confirme en fait ses preuves anecdotiques que la meilleure façon de faire de grands progrès n'est pas de se pousser aussi fort que possible (et parfois même plus fort que possible). Au lieu de cela, un tas d'études montrent que quel que soit le domaine de la vie que vous cherchez à améliorer dans votre meilleur pari, vous devez viser quelque chose appelé « la zone de développement proximal ».
«Cet espace conceptuel, qui est proche de la zone de confort, permet une croissance saine et progressive», explique Wilding. Et contrairement à l'idée que plus de douleur mène à plus d'apprentissage, ce concept est en fait soutenu par de nombreuses recherches.
« Les scientifiques étudient la motivation depuis des décennies. Bien qu'il y ait encore beaucoup à apprendre, l'une des conclusions les plus cohérentes est que le meilleur moyen de rester motivé est peut-être de travailler sur des tâches de « difficulté tout juste gérable », reconnaît auteur James Clear 
, qui appelle ce phénomène « la règle de la boucle d'or ». '
«La règle Goldilocks stipule que les humains font l'expérience d'une motivation maximale lorsqu'ils travaillent sur des tâches qui sont à la limite de leurs capacités actuelles. Pas trop difficile. Pas trop facile. C'est juste », poursuit-il en expliquant.
Les scientifiques ont trouvé un principe similaire à l'œuvre lorsqu'ils examinent le stress. Des niveaux de stress élevés ne conduisent pas réellement à des performances élevées, selon une étude de la Harvard Business School. L'ennui n'est pas non plus une recette pour l'amélioration et la réussite (pas de choc là-bas). Au lieu de cela, les psychologues vous recommandent de rester dans votre « zone idéale » de stress avec juste un peu de pression pour vous améliorer le plus rapidement possible.
Votre zone de confort est là pour une raison.
L'essentiel est que se pousser continuellement au-delà des limites du confortable n'est pas héroïque ni même intelligent. Refuser d'errer loin d'un endroit où vous vous sentez à l'aise n'est pas non plus une voie infaillible vers la médiocrité. En fait, soutient Wilding avec émotion, il s'agit en fait d'une stratégie judicieuse pour un succès à long terme. Elle conclut son article :
«Dans un monde où notre temps et notre attention sont de plus en plus sollicités, nos zones de confort agissent comme des espaces de maîtrise prévisibles où nous pouvons chercher refuge lorsque le stress devient trop important. Ils agissent comme des conteneurs pour renforcer la confiance, prendre de l'élan et penser clairement. Lorsque nous passons moins de temps à lutter contre l'inconfort, nous pouvons nous concentrer davantage sur ce qui compte le plus. Si les gens qui dépassent régulièrement leurs zones de confort sautent métaphoriquement en parachute d'avions, ceux d'entre nous qui choisissent d'opérer à partir de nos zones de confort posent sereinement des briques, créant une maison dans laquelle nous pouvons prospérer.
Wilding vous a convaincu ?
