La semaine dernière, mon iPhone m'a informé que mon temps d'écran hebdomadaire avait diminué de plus de trois heures.
Tout d'abord, tant mieux pour moi. Deuxièmement, je n'avais pas réalisé que la dernière mise à jour de l'iPhone était dotée d'un suivi d'écran, mais cela correspond parfaitement à mon nouvel engagement récent : passer moins de temps sur mon appareil.
Ce n'est un secret pour personne que la plupart d'entre nous sont accros à nos appareils mobiles. Ils ne sont pas seulement une source de transport (Google Maps ainsi que les applications de covoiturage) ; ils sont également une source de nourriture, un centre commercial en ligne et, peut-être le plus pertinent pour moi, une source de connexion.
J'utilise mon téléphone pour rester en contact avec beaucoup de gens. Entre les textos, WhatsApp avec des amis internationaux et Voxer, je suis un peu sur mon téléphone pour tenter de me connecter avec mes proches.
Mais il y a un coût à toute cette « connexion », et c'est ma présence dans le monde réel.
Par exemple, depuis que je passe moins de temps sur mon téléphone, j'ai rencontré plus de gens. Je ne sors plus automatiquement mon appareil en file d'attente dans un café ou chez Trader Joe's, je suis donc plus susceptible d'engager une conversation avec la personne derrière moi ou le barista. Je sais que cela ressemble à une petite chose, mais cela a apporté de petits moments de joie dans ma vie - de petites interactions qui me rappellent la beauté de l'humanité.
Un certain nombre d'études ont examiné combien de temps une personne moyenne passe sur son appareil. Certaines études combinent le temps passé sur un téléphone et une tablette ; certains les séparent. Certains enquêtent sur des données démographiques de tout âge; certains se concentrent uniquement sur les adultes.
En examinant les recherches combinées de Nielsen, du Pew Research Center, de comScore, de SmartInsights et d'autres organisations mesurant le temps qu'une personne moyenne passe chaque jour sur son appareil, une conclusion devient flagrante :
Peu importe comment vous le coupez, la personne moyenne passe plus de quatre heures par jour sur son appareil .
C'est vrai : la plupart des gens modernes passent un quart de leur temps d'éveil sur leur appareil mobile.
J'ai été surpris par ce numéro. Selon l'une des études , environ la moitié du temps (1 heure, 56 minutes) est consacrée aux cinq principales plateformes de médias sociaux : Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat et YouTube.
Ce n'est pas possible, pensai-je. Il y a certainement pas Je passe deux heures par jour sur les réseaux sociaux.
Et pourtant… si je passe 15 minutes à parcourir Facebook le matin ; 30 minutes de rattrapage sur Snaps (c'est-à-dire utiliser Snapchat pour tergiverser après le travail) ; 10 minutes pour revoir mes notifications Twitter au déjeuner ; regarder une conférence TEDx de 20 minutes sur YouTube dans l'après-midi ; et 35 minutes de fin avec Instagram le soir ... cela fait 1 heure 50 minutes.
Aie.
L'une des principales raisons pour lesquelles j'ai pris la décision consciente de réduire le temps passé devant mon téléphone était la santé - mentale, pas physique. J'ai remarqué que les jours où j'étais souvent au téléphone, j'étais malheureux. Je me sentais plus dispersé et moins productif. J'étais plus réactif et moins centré.
Je n'ai pas aimé.
Il y a beaucoup de recherches qui soutiennent cela au niveau physiologique. Nous ne sommes pas censés pomper nos systèmes avec le genre de dopamine qui fait défiler les invites d'un flux de médias sociaux, en raison de l'inévitable crash qui s'ensuit. Nous ne sommes pas non plus censés changer constamment notre attention comme nous le faisons sur nos appareils (c'est-à-dire interrompre la lecture d'un e-mail professionnel par un texte sur notre disponibilité pour un enterrement de vie de jeune fille à venir, et oh au fait, pouvons-nous simplement Venmo l'organisateur très rapide pour qu'elle puisse réserver l'Airbnb ?).
C'est beaucoup à gérer pour notre cerveau.
Il n'est donc probablement pas surprenant que je me sente plus calme et plus en contrôle depuis que j'ai réduit mon temps avec mon appareil.
Pour ceux qui sont intéressés à faire de même, voici quelques étapes que j'ai suivies :
1. Limitez au maximum les réseaux sociaux. Pour moi, cela signifiait que j'avais complètement supprimé Snapchat ; aller sur Facebook uniquement s'il y a une raison précise pour moi de le faire (c'est-à-dire répondre à une invitation à un événement) ; et ne poste presque plus sur Instagram (je trouve que si je poste moins, je scrolle moins).
deux. Mettre mon téléphone en mode avion après 21h . Je peux toujours l'utiliser pour mon alarme et pour consulter mon calendrier, etc. mais je n'ai pas de messages entrants me barrant la nuit, quand je suis en mode détente. Cela aide beaucoup.
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3. Activer la fonction iPhone ScreenTime . C'est ainsi que vous pouvez voir où vous passez réellement du temps sur votre téléphone. Allez dans Paramètres >> ScreenTime (il est maintenant au 8e rang) >> Activez Screen Time. Votre téléphone commencera à suivre votre activité. C'est privé (les données ne sont pas envoyées à Apple) - et il vous montrera chaque application que vous utilisez et chaque site Web que vous visitez (sauf les sites en mode privé).
Quatre. Au lieu de vérifier votre téléphone lorsque vous êtes en déplacement, respirez . Cela a changé la donne pour moi. J'utilisais mon appareil pour gérer une légère anxiété sociale, donc au lieu de me connecter avec les gens autour de moi (ou simplement d'observer mon environnement), je vérifiais mon téléphone. Maintenant, je prends une inspiration et ralentis à ce moment-là. Je me détends et me dis que les gens sur mon téléphone peuvent attendre, et que se passe-t-il autour de moi ?
Je me sens plus enraciné depuis ces changements, et c'est toujours un travail en cours. À mon avis, limiter le temps passé avec nos appareils équivaut à une bonne hygiène mentale, comme se brosser les dents numériques.
Voici les blancs nacrés.
