Une nuit complète de sommeil est importante pour tout le monde, mais elle l'est encore plus pour un propriétaire d'entreprise ou un entrepreneur, où vous pouvez vivre ou mourir en fonction de vos premières impressions, de votre productivité et de votre énergie.
Le sommeil fait beaucoup pour vous. Cela vous fait vous sentir mieux, à la fois mentalement et physiquement. Il réduit le stress. Il booste votre humeur et votre énergie. Il améliore la mémoire et la pensée critique, ainsi que les temps de réponse. Par une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillez reposé, plein d'énergie, prêt à affronter les problèmes de la journée. Vous avez stimulé la créativité, un esprit plus vif et une perspective moins cynique.
Le problème, c'est que la rhétorique des entreprises mondiales consiste à travailler jusqu'à ce que vous tombiez. L'image mentale est toujours celle où vous passez de longues heures, vous travaillez jour après jour, et vous sacrifiez le plaisir, le sommeil et une vie personnelle pour le succès de l'entreprise. Si vous dormez, si vous manquez une journée à cause d'un sommeil trop long ou si vous vous arrêtez tôt pour vous reposer, vous êtes considéré comme un fainéant. Vous vous sentez coupable d'avoir manqué des tâches que vous vouliez accomplir, des appels que vous vouliez passer. Vous avez du mal à trouver une excuse, car « je dormais » n'est pas valide.
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Les bienfaits du sommeil sont tangibles et nombreux. Les inconvénients de « brûler l'huile de minuit » sont tout aussi nombreux, même si vous ne les ressentez jamais à ce moment-là. De nombreux entrepreneurs prospèrent tard le soir, lorsque les distractions de la journée sont retirées et qu'ils sont libres de travailler. La productivité, pensent-ils, l'emporte largement sur le stress du peu de sommeil.
En effet, bon nombre des dangers d'un mode de vie à faible sommeil proviennent de dysfonctionnements physiques qui s'accumulent au fil du temps. Vous ne le sentez peut-être pas maintenant, mais ces longues heures reviendront vous blesser dans 10, 20, 30 ans. Une durée de vie plus courte, un risque plus élevé de diverses maladies et un stress accumulé contribuent tous à aggraver les années ultérieures.
Cela n'aide pas que beaucoup de gens ne se réveillent pas en se sentant rafraîchis. L'alarme se déclenche et vous gémissez, car vous avez été arraché à votre repos et vous avez l'impression que vous venez de vous endormir. Cette douce lueur, le doux réveil si souvent vu dans les films idylliques est introuvable. Au lieu de cela, vous avez un brouillard groggy, des yeux fatigués et brûlants et une irritabilité qui ne disparaîtra pas avant la troisième tasse de café.
La raison en est simple et scientifique ; tu te réveilles au mauvais moment.
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Cycles du sommeil, science et solutions
Le sommeil n'est pas seulement un bouton d'arrêt pour l'esprit, comme c'est le cas pour un ordinateur. Le sommeil fonctionne par cycles, que la science a divisés en cinq étapes. La première étape est le sommeil léger, où vous pouvez vous contracter, bouger et somnoler. La deuxième étape est plus profonde, avec une respiration et une fréquence cardiaque plus lentes. La troisième étape est un sommeil plus profond, où votre cerveau passe à une sorte de mode de maintenance. Le stade quatre est un sommeil très profond et le stade cinq est le plus profond de tous. La cinquième étape est celle où le sommeil paradoxal se produit et où vous rêvez. Un cycle de sommeil complet a tendance à durer environ 90 minutes.
Idéalement, vous vous réveillerez au premier stade du sommeil, lorsque le sommeil est le plus léger et que vous êtes le plus reposé. Ce sentiment de groggy, où vous ne voulez pas sortir du lit et vous sentez que vous n'avez pas dormi du tout ? C'est ce qui se passe lorsque vous vous réveillez au stade quatre ou au stade cinq du sommeil.
L'astuce consiste à dormir en multiples de 90 minutes. Une bonne durée de sommeil serait donc d'environ 9 heures, soit 7,5. Les « huit heures » de sommeil intermédiaire vous coupent au milieu d’un cycle de sommeil.
Le problème est de le chronométrer pour que vous vous réveilliez à l'heure. Je ne sais pas pour vous, mais j'ai du mal à m'endormir dans un délai raisonnable. Cela rend très difficile de se réveiller correctement. Essayer de régler une alarme 7,5 heures avant une heure nébuleuse est un exercice de frustration.
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Heureusement, le miracle de la technologie moderne - le smartphone - a des capacités pour vous aider. Une application que j'ai expérimentée et avec laquelle j'ai eu beaucoup de succès est ce réveil du cycle de sommeil.
Les cycles du sommeil sont raisonnablement bien compris, du moins en termes de physiologie impliquée. L'un des indicateurs clés est la longueur et la profondeur de la respiration. Cette application et d'autres similaires utilisent le micro de votre smartphone pour surveiller le son de votre respiration. Il vous réveillera ensuite dans une fenêtre de temps spécifiée, lorsque votre cycle de sommeil atteindra un point sûr pour vous réveiller. Si mon objectif est d'être éveillé à 7h00, je peux le configurer pour qu'il me réveille à tout moment entre 6h30 et 7h00 lorsqu'il détecte le bon moment de mon cycle de sommeil.
Je dois dire que je suis amoureux de cette petite application. En tant que propriétaire d'entreprise prenant beaucoup de responsabilités sur mes épaules, j'ai beaucoup de travail à faire et beaucoup de stress dans ma vie. Se réveiller sans ce grogginess, me permettant de me mettre au travail tout de suite avec une attitude plus heureuse, cela a fait toute une différence ces dernières semaines. Dormir plus intelligemment était une excellente résolution du nouvel an, et jusqu'à présent, cela a été un jeu d'enfant à suivre. Donner un coup de feu; vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux le matin.
