Le stress de l'entrepreneuriat pousse facilement les propriétaires d'entreprise à adopter des habitudes qui ont un impact négatif sur leur santé physique et émotionnelle. En conséquence, ces mauvaises habitudes ont également un effet dévastateur sur la santé de votre entreprise, alors ne tardez plus à les rompre.
quel âge a dave hester
1. Consommation de boissons énergisantes.
Ce n'est pas la façon de garder votre énergie. De nombreuses études confirment les risques pour la santé associés aux boissons énergisantes, qui sont principalement attribués à leurs niveaux élevés de sucre et de caféine. Les risques vont des problèmes de santé mentale sous forme d'anxiété et de stress à l'augmentation de la tension artérielle, l'obésité, les lésions rénales, la fatigue, les maux d'estomac et l'irritation. Les boissons énergisantes peuvent également contribuer à des comportements à risque, comme l'abus de substances et l'agressivité.
- Si vous avez un fort besoin de caféine, buvez plutôt des quantités modérées de café. Les boissons énergisantes peuvent contenir jusqu'à 100 mg de caféine par once liquide, soit huit fois plus qu'un café ordinaire à 12 mg.
- Bois de l'eau. Pratiquement toutes les parties de votre corps sont en suspension dans l'eau. Lorsque la déshydratation s'installe, vous vous fatiguez. Contrez cela avec 8 verres de boisson énergisante de la nature par jour.
- Mangez et buvez des protéines. Études à l'Université de Cambridge ont découvert que les protéines ont un effet beaucoup plus fort car elles stimulent les cellules qui nous maintiennent éveillés et alimentent les feux brûlants de calories. Ils disent que les acides aminés présents dans les sources de protéines maigres comme les œufs, les edamames et la longe de porc maintiendront votre corps en marche et votre esprit alerte.
2. Assis trop longtemps.
Même si vous faites de l'exercice 30 minutes par jour, cela ne compense pas les risques associés à une position assise prolongée. Assis trop longtemps peut conduire à l'obésité, à une glycémie malsaine et au diabète de type 2, à un risque accru de maladie cardiaque et à une inflammation générale du corps.
- Tenez-vous debout lorsque vous êtes sur le téléphoner et ? aux réunions .
- Organisez des réunions de marche.
- Obtenez un bureau debout.
- Levez-vous au moins toutes les 30 minutes et étirez-vous.
3. Sommeil irrégulier.
Saviez-vous que plus 6000 accidents de voiture mortels par an sont attribués au manque de sommeil de la part du conducteur ? La privation de sommeil à long terme conduit à des cellules de protection immunitaire moins actives appelées cellules tueuses naturelles, qui jouent un rôle majeur dans le rejet par l'hôte des tumeurs et des cellules infectées par un virus. La liste des ramifications sur la santé physique associées à la perte de sommeil est longue, mais les entrepreneurs sont le plus immédiatement frustrés par l'effet sur les performances cognitives. De la fonction verbale à la mauvaise prise de décision, la privation de sommeil au fil du temps peut et aura un impact négatif sur votre entreprise.
- Sept à huit heures par nuit est la norme. Fixez un rendez-vous pour vous coucher à la même heure chaque nuit et programmez une alarme pour vous réveiller à la même heure. L'horloge de votre corps s'habituera à la routine et s'adaptera naturellement au fil du temps.
- Utilisez des techniques de méditation au coucher.
- Évitez le travail, la télévision et les conversations stressantes au moins une heure avant le coucher.
4. Vivre et travailler isolément.
L'entrepreneuriat est un voyage solitaire et le travail à domicile n'aide pas. Il existe des liens clairs entre l'isolement social et le système cardiovasculaire, le système neuroendocrinien et le fonctionnement cognitif. Cela conduit également à la dépression, au déclin cognitif et aux problèmes de sommeil.
- Utilisez la visioconférence au lieu du téléphone.
- Assistez plus souvent à des conférences et à des réunions.
- Faites des pauses et sortez. Le simple fait d'être entouré de la nature et des gens aide.
- Travaillez dans des espaces coopératifs ou dans un café quelques jours par semaine.
- Prévoyez du temps pour la famille et les amis sur une base régulière, quotidiennement si possible.
5. Vérifier trop souvent son téléphone portable (surtout la nuit).
Des chercheurs de Harvard ont découvert que la lumière bleue peut considérablement influencer votre sommeil horaires (jusqu'à trois heures). Certaines études indiquent que la lumière bleue empêche le sommeil paradoxal réparateur, ajoutant au problème de privation de sommeil. La fatigue oculaire provoque des maux de tête, qui à leur tour limitent votre capacité à vous concentrer et à fonctionner à 100 %.
- Il est préférable d'éviter vos appareils la nuit et tôt le matin, mais si vous devez les utiliser acheter une paire de lunettes anti-bleu .
- Faites des pauses de vos écrans toutes les 20 minutes.
- Concentrez vos yeux sur des objets distants toutes les 20 minutes.
- Utilisez « Night Shift » sur votre iPhone, iPad ou PC.
- Installer un application qui filtre la longueur d'onde bleu/vert la nuit.
Lorsque cela est possible, revenez à l'ancienne méthode du stylo et du papier pour la prise de notes et la création de listes.
quelle est la taille de desiree montoya
La plupart des chercheurs le disent met entre 21 jours et un mois pour rompre une mauvaise habitude . Des méthodes comme la Techniques de libération émotionnelle peut facilement vous déplacer à travers eux en beaucoup moins de temps. Les entrepreneurs possèdent généralement une très forte volonté ; assez fort pour arrêter une mauvaise habitude simplement en décidant qu'il est temps d'arrêter. Tu peux le faire.
