La productivité est un sujet brûlant en ce moment. Nous recherchons tous des hacks de productivité pour nous aider à devenir plus efficaces avec le temps et l'énergie limités dont nous disposons. Mais y a-t-il quelque chose que nous puissions faire dès le matin - avant même que la journée de travail ne commence officiellement - pour devenir plus énergiques, plus concentrés et plus productifs ? Cet article vous guidera à travers neuf stratégies qui vous permettront de bien démarrer la journée.
1. Devenez une personne du matin.
Recherche publiée dans le Journal de psychologie sociale appliquée suggère que les gens du matin sont en fait plus proactifs que les oiseaux de nuit en termes de volonté globale d'agir. L'étude a également révélé que les personnes qui n'avaient qu'une petite différence d'heure de réveil entre les jours de semaine et les week-ends étaient plus proactives ; ce qui signifie que ceux qui se levaient à peu près à la même heure chaque jour avaient tendance à être plus proactifs.
Pas une personne du matin par nature ? Alors que les rythmes circadiens naturels ont certainement un impact sur l'énergie que vous ressentez le matin, se coucher plus tôt et instituer une routine matinale agréable peuvent rendre les matins un peu plus agréables au goût.
2. Préparez la veille.
Les matins peuvent être chaotiques dans le meilleur des cas, mais un peu de planification supplémentaire la veille peut grandement contribuer à minimiser le stress matinal. Pour ce faire, vous pouvez régler la minuterie de la cafetière, préparer les petits déjeuners ou les déjeuners à l'avance et préparer votre ordinateur portable et votre porte-documents et les attendre à la porte.
3. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines.
Que vous soyez une « personne du petit-déjeuner » ou non, ce premier repas de la journée est l'une des clés pour vous préparer à une matinée productive. N'oubliez pas que votre corps a jeûné au cours des sept ou huit dernières heures et que relancer votre système avec un petit-déjeuner riche en protéines peut vous aider à démarrer. Certaines options rapides et faciles à base de protéines que même les personnes qui ne prennent pas le petit-déjeuner peuvent digérer comprennent le fromage cottage, les amandes, les œufs, les boissons protéinées et le yogourt grec.
4. Commencez la journée avec un état d'esprit proactif.
Croyez-vous généralement que vous contrôlez votre propre succès ? Les personnes qui ont un fort locus de contrôle interne croient et s'attendent à avoir le contrôle de leur propre destin. Commencer la journée avec l'espoir que ce que vous faites compte vous donnera les meilleures chances de démarrer de manière productive.
5. Résistez à l'envie de laisser votre e-mail vous appartenir.
La plupart d'entre nous sont coupables de vérifier leurs e-mails avant même que nos pieds n'aient touché le sol le matin. Le problème est que cela nous fait souvent prendre un mauvais départ - répondre et réagir aux agendas des autres plutôt que de fixer notre propre cours pour la journée. Résistez à l'envie de laisser les autres dicter votre emploi du temps et attendez d'être au bureau pour vérifier vos e-mails et vos comptes de réseaux sociaux.
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6. Faites de l'exercice vers le début de la journée.
Des chercheurs de l'Université de Bristol ont découvert que les personnes qui font de l'exercice pendant la journée de travail signalent une amélioration de leur humeur et une capacité accrue à faire face aux exigences du travail. Joe Coulson, l'un des chercheurs à l'origine de l'étude, écrit : « Il est généralement bien connu maintenant qu'il existe de nombreux avantages pour la santé physique et mentale qui peuvent être retirés de l'exercice régulier. Si les gens essaient d'intégrer une pause active dans leur journée de travail, ils pourraient également ressentir l'avantage supplémentaire de se sentir beaucoup plus productifs toute la journée.
Si vous avez déjà une routine d'exercice régulière, essayez de la déplacer au début de la journée. Faire de l'exercice avant le travail peut améliorer votre humeur et augmenter votre productivité tout au long de la journée.
7. Passez du temps au calme.
Méditation, prière, yoga, temps calme – ce sont toutes d'excellentes pratiques qui peuvent bien démarrer votre journée. Passer 15 à 30 minutes au calme, que ce soit en faisant une méditation structurée ou simplement assis en silence avec une tasse de café en contemplant la journée, peut élargir votre perspective et vous donner une vision plus calme et proactive de la journée.
8. Rédigez une liste de choses à faire (mais soyez bref).
Commencer votre journée avec une liste hiérarchisée de tâches, d'actions et d'objectifs peut vous aider à prendre des décisions plus productives tout au long de la journée. Dans une récente interview, Amy Dalton, chercheuse à l'origine d'une étude sur la définition d'objectifs intitulée « Trop d'une bonne chose : les avantages des intentions de mise en œuvre dépendent du nombre d'objectifs », souligne l'importance de garder votre liste d'objectifs courte : « Si vous avez six choses à faire aujourd'hui, toutes hautement prioritaires, et que vous vous asseyez et commencez à tout planifier en détail, vous réalisez rapidement à quel point il sera difficile de tout faire. ... Vous vous sentez dépassé et, parce que vous ne pensez pas pouvoir tout faire, vous êtes moins engagé. En revanche, les personnes qui ne forment pas de plans spécifiques sont plus susceptibles de croire qu'elles peuvent tout réaliser.
9. Arrivez au bureau à une heure fixe chaque jour.
En tant que propriétaire d'entreprise, il peut être facile de jouer rapidement et librement avec vos heures de bureau. Cela est particulièrement vrai si vous travaillez à domicile sans la responsabilité de vos collègues de bureau. Fixez une heure pour le début de la journée de travail, puis tenez-vous-y. Dans son livre Volonté : redécouvrir la plus grande force humaine , Roy Baumeister suggère que la volonté s'érode au cours de la journée, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d'avoir une résolution solide le matin. Ne perdez pas ce temps précieux en repoussant la journée de travail plus longtemps que nécessaire.
Ne négligez pas l'importance d'une routine matinale productive. Prendre un bon départ peut faire la différence entre un départ énergique et proactif et traîner les pieds dans la journée.
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