Faut-il commencer sa journée à 4 heures du matin ? Beaucoup de gens pensent que vous devriez parce que beaucoup de les dirigeants les plus performants fais. Notamment, Le PDG d'Apple, Tim Cook , qui a peut-être lancé toute la discussion lorsqu'il a signalé qu'il se levait à 3h45 du matin pour lire les commentaires des utilisateurs et d'autres informations de ce type.
Bien sûr, tout le monde n'est pas fan. Par exemple, le créateur au succès fou de Harry Potter, J.K. Rowling.
Oh, fais chier. https://t.co/DohNNW2Fcp
-- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 décembre 2018
Et un collègue d'Inc.com, Chris Matyszczyk, a décidé de l'essayer pendant quelques jours et a rapporté que l'expérience était infernale.
Les partisans du réveil à 4 heures du matin disent que cela les aide à prendre une longueur d'avance sur la journée, avant que les e-mails et tout le reste ne commencent à exiger de leur temps. Ils aiment le calme et l'absence d'interruption. Se lever tôt leur donne également une chance de terminer une séance d'entraînement, alors que s'ils attendent après le travail, les pressions de la journée peuvent faire échouer ces plans.
Tout cela est parfaitement logique. Mais voici le problème : quels que soient les avantages de commencer la journée de manière impie, ils sont largement compensés par les avantages de dormir suffisamment. Nous pouvons débattre du pour et du contre de se lever tôt, mais les raisons de dormir suffisamment, par rapport au mal causé par le fait de ne pas dormir suffisamment, ces choses ne font pas l'objet d'un débat. Il existe toutes sortes de preuves scientifiques qui le montrent clairement : ne pas dormir suffisamment chaque nuit est une très mauvaise idée. Cela peut vous faire vous sentir seul et détester votre travail. Cela peut vous faire prendre du poids. Cela peut augmenter votre risque de développer la maladie d'Alzheimer et même raccourcir votre vie.
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Combien de temps de sommeil suffit-il ? Plus que vous ne le pensez probablement. Le chercheur en sommeil et PhD Dan Gartenberg a récemment expliqué que nous devons réellement dépenser huit heures et demie de sommeil , ou au moins huit heures et demie au lit avec les lumières éteintes, puisque même ceux d'entre nous qui ne souffrent pas d'insomnie passent un certain temps à s'endormir, puis à se réveiller le matin.
Faire le calcul. Si vous réglez votre réveil à 4 heures du matin et que vous allez passer huit heures et demie au lit, alors vous devez éteindre les lumières à 19 h 30.
Pensez simplement à toutes les choses auxquelles vous devrez dire non pour que cela se produise. Dîner avec vos amis ? Non, je dois aller me coucher. Billets de concert, de théâtre ou d'événements sportifs ? Donnez-les, vous serez occupé à dormir. Mariage? Sortie au cinéma ? Enfant dans une pièce de théâtre à l'école ? Vous avez eu l'idée. Même si vous décidez de ne passer que huit heures au lit, cela signifie toujours que vous devez vous coucher à 8 heures, ce qui nécessite de rentrer à la maison au plus tard à 7h30. Cela vous coupera toujours de beaucoup ou de la plupart des activités sociales.
Bien sûr, bon nombre de ces événements sociaux ont lieu les nuits de week-end, vous pouvez donc prévoir de rester éveillé ces nuits et de dormir plus tard que d'habitude. Le problème avec cette idée, un petit Étude de Harvard montré, c'est que peu importe que vous vous leviez tôt et que vous vous couchiez tôt ou que vous vous leviez tard et vous couchiez tard, mais il importe que vous soyez cohérent dans tout ce que vous faites. Les habitudes de sommeil irrégulières causent toutes sortes de problèmes. Incidemment, la même étude a révélé que les gens obtiennent de meilleurs résultats s'ils dorment pendant les « heures de la nuit », c'est-à-dire entre 22 h et 22 h 00. et 10 heures du matin. Si vous vous levez à 4 heures, seulement environ six heures de votre temps de sommeil seront pendant la nuit. Et, selon l'endroit où vous habitez, vous pouvez vous retrouver à vous coucher en été deux heures avant le coucher du soleil.
OK, alors peut-être devrez-vous dire non à certains événements sociaux. Vous n'aimerez peut-être pas ça, mais c'est un sacrifice qui vaut la peine d'être fait pour l'entraînement et les avantages pour la carrière de se lever à 4 ans, n'est-ce pas ? Pas tellement. Passer du temps avec vos amis et vos proches peut sembler un luxe que vous pouvez sacrifier dans la poursuite de l'amélioration de soi et de l'avancement professionnel, mais en fait, c'est beaucoup, beaucoup plus important que cela. Négliger sa vie sociale est associé à toutes sortes de maux. Une étude a révélé que le fait d'avoir des amitiés est un prédicteur de la longévité. Et considérez le fait que lorsque National Geographic L'écrivain Dan Buettner a parcouru le monde en étudiant les endroits où les gens vivent régulièrement jusqu'à 100 ans, il a découvert que tous avaient des communautés très unies en commun.
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Donc, vous pouvez être prêt à abandonner le sommeil pour vous lever à 4 heures du matin, mais vous ne devriez vraiment pas le faire, car cela peut prendre des années de votre vie et vous rendre malheureux en attendant. Et vous pouvez être prêt à abandonner votre vie sociale, mais vous ne devriez pas pour exactement la même raison. Il ne reste qu'une chose à abandonner : l'idée absurde que se lever à 4 heures du matin est nécessaire à la réussite de quiconque.
Cherchez plutôt des moyens d'obtenir les mêmes avantages sans régler votre alarme sur 4.
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1. Levez-vous tôt, mais pas ridiculement.
En fonction de votre trajet domicile-travail et de l'heure à laquelle vous devez être au travail, vous lever à l'heure considérablement plus logique de 6 heures du matin peut vous donner encore le temps de vous entraîner avant le travail. J'ai une amie qui se lève à 6 heures tous les jours pour qu'elle puisse méditer, aller à la salle de sport et prendre une douche avant d'arriver au travail à 10 heures. Si cela ne correspond pas à votre emploi du temps, envisagez de modifier l'horaire. Un nombre croissant d'employeurs offrent des horaires flexibles ou ajustent leur journée de travail et leurs horaires de travail pour s'adapter aux différentes horloges biologiques des personnes . Si vous êtes le patron, envisagez d'apporter ces changements à la fois pour votre propre bénéfice et celui de vos employés.
2. Mettez l'exercice sur votre calendrier.
Si vous ne pouvez tout simplement pas participer à un entraînement avant le travail sans vous réveiller aux petites heures, pensez à d'autres options pour vous assurer que l'entraînement se déroule bien. Par exemple, prenez rendez-vous avec un ami pour aller marcher, courir, aller au gymnase ou suivre un cours d'exercice à l'heure du déjeuner ou après le travail. Le fait que vous rencontriez un ami rend l'annulation beaucoup plus difficile si votre horaire de travail est surchargé. De plus, vous bénéficiez en même temps des avantages de l'interaction sociale.
Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez la meilleure chose suivante : écrivez votre entraînement sur votre calendrier. Pour beaucoup d'entre nous, si quelque chose est écrit sur notre calendrier, nous avons tendance à nous assurer d'y arriver.
3. Bloquez-vous un moment de calme.
La raison pour laquelle la plupart des gens trouvent que 4 heures du matin est un moment productif de la journée pour travailler, c'est qu'il n'y a pas de distraction. Mais - pensez-y - la plupart d'entre nous contrôlent parfaitement le nombre de distractions auxquelles nous sommes soumis au cours de notre journée. Cela ne fonctionnera pas si vous êtes un médecin urgentiste ou un répartiteur. Mais pour la plupart des autres, choisissez une heure ou deux pendant la journée comme moment de calme pour vous tenir au courant des nouvelles ou d'autres informations, ou pour réfléchir à la planification stratégique, écrire dans un journal ou simplement rêvasser. Il existe de nombreuses preuves que ce type de réflexion ininterrompue est important pour l'innovation et la créativité, ainsi que pour notre bien-être général et notre productivité. Cela peut être à n'importe quel moment de la journée. Éteignez votre téléphone ou votre sonnerie. Fermez votre logiciel de messagerie et tous les médias sociaux. Peut-être même déconnectez-vous complètement d'Internet. Dites à vos collègues de ne pas vous déranger jusqu'à l'heure de votre choix. Et voilà, un temps de silence sans distraction.
Si vos collègues ne comprennent pas et continuent de vous interrompre, prenez votre temps libre loin du bureau, dans un café ou une bibliothèque. Et si vous pensez qu'ils ne peuvent pas s'entendre sans vous pendant une heure par jour, cela suggère que vous avez un problème avec la délégation et que vous devriez faire quelque chose.
Oui, il peut y avoir des avantages à être éveillé à 4 heures du matin lorsque toutes les personnes que vous connaissez dorment. Mais il y a aussi de gros inconvénients, et ils n'en valent pas la peine. Au lieu de cela, déterminez comment vous lever très tôt pourrait vous aider. Et puis trouvez des moyens d'intégrer ces avantages dans votre journée tout en vous levant à une heure raisonnable.
