Tout d'abord : se lever tôt n'est pas une condition préalable au succès. Bien que Le journal de Wall Street dit que 4 heures du matin peut être le moment le plus productif de la journée, les personnes les plus prospères se réveillent et commencent à travailler quand elles le décident (merde) est le meilleur moment pour eux.
C'est parce que la seule chose qui compte vraiment, c'est ce que vous accomplissez pendant que vous travaillez. L'heure à laquelle vous commencez et l'heure à laquelle vous terminez n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est ce que vous réaliser .
Mais quand même : même si vous êtes un oiseau de nuit engagé qui aime se réveiller plus tard dans la journée et travailler tard le soir, vous n'aurez peut-être pas ce luxe. Peut-être avez-vous des clients dans d'autres fuseaux horaires. Peut-être que vous dirigez une entreprise qui vous oblige à commencer votre journée tôt.
Peut-être que vous avez peu ou même pas de contrôle sur votre heure de début, encore moins sur votre heure d'arrêt.
Si tel est le cas, vous vous devez de devenir une personne du matin. Vous vous sentirez mieux et vous en ferez plus.
Voici comment.
1. Laissez « l'heure du coucher » s'occuper d'elle-même.
Pensez à un moment où vous saviez que vous deviez vous lever tôt pour faire quelque chose d'important. Vous aviez besoin d'être frais, reposé et plein d'énergie. Alors tu t'es couché tôt.
Comment cela s'est-il passé pour vous ? Je suppose terriblement - parce que tout ce à quoi vous pouviez penser était à quel point vous aviez besoin de vous endormir.
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Et quand tu essayer pour s'endormir, vous ne pouvez presque jamais.
Si demain est votre premier jour de décalage vers une heure de début plus tôt, n'essayez pas de vous coucher tôt ce soir. Allez vous coucher quand vous le faites normalement. Bien sûr, vous serez fatigué demain, mais ce n'est pas grave. La fatigue naturelle vous aidera à vous coucher un peu plus tôt dans la nuit ou la nuit suivante.
Avec le temps, votre corps s'adaptera, tant que vous ne reviendrez pas à vos habitudes de noctambule le week-end. Les allers-retours entraînent un cycle sans fin de réinitialisations des horaires de sommeil.
Demandez à toute personne qui travaille par quarts à quel point ceux sucer.
2. Faites de l'exercice en premier.
Profitez de l'effet stimulant de l'exercice sur l'humeur : la recherche montre qu'aussi peu que 20 minutes d'exercice modéré améliorent votre humeur pour les 12 prochaines heures .
Les chercheurs ont découvert que l'entraînement aérobie d'« intensité modérée », avec une fréquence cardiaque moyenne d'environ 112 battements par minute – ce qui est élevé, bien sûr, mais se situe toujours dans la partie inférieure de l'échelle d'intensité cardiovasculaire – améliorait l'humeur des participants. jusqu'à 12 heures après l'exercice.
'Les exercices d'aérobie d'intensité modérée améliorent immédiatement l'humeur et ces améliorations peuvent durer jusqu'à 12 heures', explique l'un des chercheurs. « Cela montre en grande partie que même un exercice d'aérobie modéré a le potentiel d'atténuer le stress quotidien qui perturbe votre humeur. »
Et comme le dit Gretchen Reynolds, l'exercice peut vous rendre plus intelligent ; l'exercice crée de nouvelles cellules cérébrales et rend ces nouvelles cellules plus efficaces. De plus, vous brûlerez plus de graisse puisque votre corps sera toujours à jeun.
Donc si l'idée de se lever tôt et devoir faire de l'exercice semble doublement mauvais, rappelez-vous ceci : cela rendra le reste de votre journée bien meilleur.
Et vous aider à être un peu en meilleure santé.
3. Mangez plus de protéines et moins de glucides au petit-déjeuner.
Les protéines augmentent naturellement les niveaux de dopamine, et bien que la plupart des gens pensent que la dopamine régule le plaisir, Des études montrent la dopamine régule la motivation, incitant les individus à s'initier et à persévérer.
C'est exactement ce que vous devez faire au réveil : Initier et persévérer.
4. Exploitez le pouvoir de la lumière.
Réveillez-vous avant l'aube et il est tentant de baisser la lumière ; après tout, ce n'est pas amusant de faire face à des lumières vives lorsque vous avez encore sommeil.
Faites-le quand même : la présence de lumière dit à votre corps d'arrêter de produire de la mélatonine, le produit chimique qui vous aide à dormir.
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Allumez beaucoup de lumières dans votre bureau. Ou votre établissement. Où que vous soyez, rendez-le lumineux.
5. Ne prévoyez pas de faire une sieste.
Bien que faire une sieste cet après-midi puisse sembler incroyablement tentant, il sera également plus difficile pour vous de vous endormir à un bon moment ce soir.
Et rendez-vous plus difficile de modifier votre emploi du temps afin que vous lever tôt semble automatique et non forcé.
6. Commencez chaque journée avec quelque chose que vous voulez vraiment faire.
Comme Ernest Hemingway l'a dit à propos de l'écriture : « Le meilleur moyen est toujours de s'arrêter quand tout va bien et quand on sait ce qui va arriver ensuite. Si vous faites cela tous les jours... vous ne serez jamais coincé.'
Ses conseils s'appliquent à tout travail. Arrêtez-vous lorsque vous savez exactement ce que vous allez faire ensuite et vous serez ravi de recommencer.
Et si ce n'est pas possible, prévoyez d'accomplir quelque chose d'extrêmement important en premier lieu. Faites-le et une fois que vous aurez terminé, vous vous sentirez vraiment bien dans votre peau et serez motivé pour accomplir tout ce qui est sur votre liste.
