Si vous êtes comme un trop grand nombre d'entre nous, vous avez eu des jours où vous avez passé heure après heure connecté à un écran ou à un téléphone ou à un bureau ou à la tâche devant vous.
Ce n'est pas une façon de vivre, peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites. Cela ajoute du stress à votre vie (et à tous les problèmes qui y sont associés) et vous prive de joie.
Vous ne pourrez peut-être pas vous évader pour des vacances ou même un long week-end, mais vous pouvez certainement faire une petite pause. Vous vous le devez littéralement.
Voici quelques idées pour vous motiver et vous aider à prendre l'habitude des pauses, que vous disposiez de cinq minutes ou de quelques heures.
1. Débranchez et annulez. Fermez toutes les distractions électroniques. Ordinateur, tablette, téléphone, tout cela - tout ce qui peut ping ou flash ou attirer votre attention. Passez du temps dans le monde ou dans votre propre esprit.
2. Calmez le singe. Faire trop de choses à la fois disperse votre énergie et crée un état d'« esprit de singe », sautant sans cesse d'une branche à l'autre. Prenez un moment de calme pour être conscient de vos pensées. Concentrez-vous avec une concentration totale sur l'immobilité, au moins pendant quelques minutes, pour passer de l'agitation à la détente.
3. Recherchez les nuances de gris. La plupart d'entre nous considèrent les choses en noir et blanc, une habitude qui nous charge d'une manière qui pourrait ne pas être bonne pour nous. Faites une pause et considérez toutes les nuances de gris dans tout ce qui vous attend pour éviter les erreurs et les décisions irréfléchies.
4. Prenez des mini-vacances. Prenez quelques heures pour vous vider l'esprit et vous détendre en faisant quelque chose que vous aimez et qui vous détend. Des mini-vacances peuvent vous aider à vous restaurer, à vous regrouper et à vous réévaluer.
5. Apprenez quelque chose de nouveau. Faire les mêmes choses encore et encore chaque jour peut devenir intimidant. Essayer quelque chose de nouveau. Suivez un cours de cuisine, apprenez à jouer de la guitare, commencez à pratiquer une nouvelle langue, tout ce qui vous éloigne du travail et de votre ordinateur.
6. Soyez simplement. Prenez une page de la tradition taoïste, dont les praticiens visent à vivre dans la simplicité (pu) et la non-action (wu eu), un état d'être simplement plutôt que de constamment faire et réaliser.
7. Trouvez de quoi rire. Si vous n'avez rien d'amusant dans votre journée, pensez à un souvenir qui vous fait rire ou vous apporte de la joie. Il est difficile d'être négatif lorsque vous riez et souriez.
8. Créez quelque chose. Construisez ou peignez ou dessinez, assemblez un modèle ou même un puzzle. Faites des choses que vous ne feriez pas normalement parce que vous n'avez jamais le temps.
9. Surveillez vos pensées. Surveillez où va votre esprit et apprenez à rediriger vos pensées vers des domaines plus heureux.
10. Rapprochez-vous et personnel. Prenez le temps d'observer les petits détails. Regardez vraiment quelque chose que vous prenez habituellement pour acquis.
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11. Prenez le temps de jouer. Concentrez-vous sur les façons dont vous pouvez vous amuser et vous ressourcer. Que ce soit une randonnée solitaire ou un dîner et un film entre amis, amusez-vous.
12. Faites une pause dans l'actualité. Les nouvelles sont souvent remplies de toutes sortes d'informations déprimantes. Faites plutôt quelque chose d'agréable.
13. Essayez le yoga. Donnez à votre esprit un repos, à votre esprit un coup de pouce et à votre corps un bon entraînement de base et d'allongement.
14. Allez courir. Faites bouger votre corps. Brûlez vos frustrations et soyez bon pour votre cœur.
15. Mangez un repas sans vous presser. Ne vous contentez pas d'écharper votre nourriture à votre bureau devant votre ordinateur. Mangez un repas en pleine conscience et avec reconnaissance, en savourant chaque bouchée.
16. Faites du vélo. Apportez le vôtre ou prenez l'un des vélos de ville qui surgissent partout. Et faire un tour.
17. Allez dans un musée. Initiez-vous aux arts et devenez un peu plus cultivé dans un cadre paisible.
18. Buvez une tasse de thé. Découpez le café qui vous laisse sur le fil et buvez une tisane qui vous apaise réellement.
19. Passez du temps avec votre animal de compagnie. Marcher, nettoyer et nourrir, ou vous blottir, passez du temps avec un animal que vous aimez.
20. L'heure du journal. Prenez le temps de tenir un journal, même pour quelques instants. C'est un excellent moyen de traiter l'information.
21. Faites une sieste. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, faites une sieste. C'est bon pour l'âme.
22. Rêverie. Fermez les yeux et laissez votre esprit vagabonder. Permettez-vous de rêver à tout.
23. Couleur loin. Procurez-vous un livre de coloriage pour adultes (ou enfants) et un ensemble de crayons ou de crayons pour un soulagement instantané du stress.
24. Prenez un bain. Il y a peu de choses au monde plus relaxantes qu'un bain chaud.
25. Méditez. La méditation est l’un des meilleurs outils pour s’accorder une pause mentale et émotionnelle. Dix minutes d'immobilité peuvent faire toute la différence. En nettoyant votre esprit et en vous relaxant, vous rajeunissez votre esprit, votre corps et votre âme.
26. Vivez une aventure. Découvrez une partie de la ville où vous n'êtes jamais allé, faites une excursion d'une journée dans un vignoble local ou passez du temps à revivre les souvenirs heureux dans un endroit spécial.
27. Écoutez de la musique. La musique peut vous remonter le moral, réguler votre énergie et vous faire remonter le temps.
28. Comptez à rebours. Nous avons tous été tellement bouleversés ou frustrés à un moment donné que nous avions juste envie d'exploser. Si vous sentez que ce point approche, arrêtez-vous et commencez à compter jusqu'à ce que vous repreniez le contrôle.
29. Arrêtez de vous inquiéter. Accordez-vous une pause sans vous inquiéter. La vérité est que l'inquiétude est une perte de temps : elle sape votre énergie et n'améliore rien.
30. Soyez silencieux. Prenez un moment de silence pour retrouver votre centre calme.
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31. Ne vous présentez pas comme une victime. Ne perdez pas votre temps et votre énergie à faire de vous une victime, car vous finirez par le devenir. Abandonnez la colère et voulez que les autres se sentent désolés pour vous.
32. Choisissez la joie. Faites le choix d'être heureux et vous vivrez une vie beaucoup plus joyeuse.
33. Lâchez quelque chose. C'est différent pour tout le monde, mais vous savez de quoi vous devez vous détacher pour que quelque chose de nouveau puisse arriver.
34. Changez de décor. Faites un tour en voiture, quittez la ville, allez dans un nouvel endroit. Offrez-vous quelque chose de nouveau à explorer.
35. Arrêtez de vous plaindre. Se plaindre vous entraîne vers le bas, et vous avez assez de choses à gérer. Ne laissez pas vous plaindre vous consumer.
36. Mangez quelque chose que vous aimez. À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes autorisé à vous adonner à quelque chose que vous aimez manger ? Offrez-vous quelque chose de délicieux.
37. Regardez un film de sève. Donnez-vous un coup de pouce rapide en regardant votre film préféré ou même vos scènes préférées. Vous obtiendrez un sourire ou un rire ou un cri et oublierez ce qui vous déprimait.
38. Soyez physique. L'exercice libère des substances chimiques qui vous remontent le moral. Faites du jogging, faites du sport ou faites simplement le tour du pâté de maisons pour améliorer vos perspectives.
39. Dansez jusqu'à une tempête. Personne ne regarde, alors mettez votre chanson préférée et perdez-vous en mouvement.
40. Souriez. Des études ont montré que le sourire (façonner les formes et les mouvements physiques du visage), qu'il soit le résultat d'une joie réelle ou simplement d'un acte, peut avoir des avantages à court et à long terme sur le bien-être et la santé des personnes.
41. Quittez le travail plus tôt. Engagez-vous à travailler moins au lieu de plus en quittant le bureau tôt de temps en temps, peut-être même aujourd'hui !
42. Procrastiner pour être productif. Parfois, il est acceptable de remettre à plus tard quelque chose qui peut être laissé à un autre jour, surtout si vous trouvez que vous avez vraiment besoin d'une pause.
43. Dites simplement non. Si vous êtes vraiment incapable ou réticent à dire oui, allez-y et dites non. Décidez de refuser les distractions qui vous font perdre du temps et les tentations séduisantes. Dites oui seulement à la belle vie.
44. Faites-vous plaisir. Offrez-vous un plaisir coupable que vous vous êtes refusé.
45. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque les choses semblent trop difficiles à gérer, essayez de vous concentrer simplement sur la respiration. Cela vous détendra, éliminera une partie de votre anxiété et vous permettra de vous concentrer sur des éléments plus positifs de votre vie.
46. Éloignez-vous des personnes négatives. Même si cela signifie ceux que vous aimez, vous pouvez toujours vous réengager demain.
47. Abandonnez les rancunes. Ce qui a été fait est fini et fait. Il ne peut pas être changé maintenant. Traitez vos sentiments et abandonnez toute rancune, garder rancune est une perte de temps.
48. Pardonnez à quelqu'un. Dès que vous aurez lu ceci, décidez de prendre l'initiative de réparer les brèches que vous avez créées. N'attendez pas des excuses, car la vie devient tellement plus facile lorsque vous apprenez à accepter des excuses que vous n'avez jamais reçues.
49. Dites à quelqu'un que vous l'aimez. À quand remonte la dernière fois que vous avez dit à ceux que vous aimez que vous les aimiez ?
50. Engagez-vous dans un petit acte de gentillesse. La gentillesse commence avec vous, et plus vous êtes gentil avec les autres, mieux vous vous sentirez dans votre peau.
51. Acceptez-vous. Parfois, nous sommes tellement pris par la façon dont nous pensons que les choses devraient être que nous ne nous permettons pas de nous accepter tels que nous sommes. Accordez-vous une pause et apprenez ce que signifie s'accepter et croire en soi.
52. Trouvez le tournant. Il n'y a qu'un moment dans le temps où il est essentiel de faire une pause. Ce moment est maintenant.
