Que signifie être émotionnellement intelligent ?
C'est une question qu'on me pose beaucoup. J'ai passé des années à approfondir le sujet de intelligence émotionnelle , et l'année dernière j'ai écrit EQ appliqué, qui jette un regard pratique sur ce que signifie l'intelligence émotionnelle dans le monde réel.
La vérité est que, tout comme ce que nous considérons comme l'intelligence « traditionnelle », l'intelligence émotionnelle est complexe, avec diverses facettes et compétences.
Alors, comment savoir si vous avez une intelligence émotionnelle élevée ?
Ce test de cinq minutes peut vous orienter dans la bonne direction :
Est-ce que je prends le temps de me connaître ?
L'intelligence émotionnelle commence par la conscience de soi. En effet, une fois que vous avez compris comment les émotions vous affectent ainsi que votre comportement, vous pouvez commencer à gérer efficacement vos émotions, ce qui vous permet de prendre de meilleures décisions. Vous apprendrez également à identifier et à comprendre les autres et leurs émotions.
Les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée prennent le temps de réfléchir à des questions telles que :
- Quels sont mes déclencheurs émotionnels ?
- Quand je dis ou fais quelque chose que je regrette plus tard, comment aurais-je pu gérer les choses différemment ?
- Comment mon humeur actuelle affecte-t-elle mes paroles et mes actions ?
- Comment agir différemment quand je suis de bonne humeur ? Et quand je suis de mauvaise humeur ?
- Suis-je ouvert à d'autres perspectives ? Ou suis-je trop facilement influencé par les autres ?
Ces questions ne sont que des exemples, mais elles vous donnent une idée de la façon dont les personnes émotionnellement intelligentes apprennent à bien se connaître.
Est-ce que j'essaie de contrôler mes pensées ?
Nous avons tous des pensées qui nous viennent à l'esprit que nous n'aimons pas - peut-être qu'elles sont négatives, autodestructrices ou vous tentent de faire quelque chose que vous savez être mal. Il peut sembler impossible de contrôler ces pensées.
Mais comme le dit le vieil adage : vous ne pouvez pas empêcher un oiseau de se poser sur votre tête, mais vous pouvez l'empêcher de construire un nid.
En d'autres termes, ceux qui ont une intelligence émotionnelle élevée refusent de s'attarder sur le négatif. Au lieu de cela, ils travaillent dur pour remplacer les pensées indésirables par des pensées positives.
ian veneracion épouse pamela gallardo
Est-ce que je réfléchis avant de parler ?
Cela semble facile, mais ce n'est pas le cas. Nous avons tous été coupables d'avoir envoyé un e-mail de colère ou d'avoir mis un pied dans la bouche parce que nous ne nous sommes pas arrêtés pour réfléchir avant de dire quelque chose à voix haute.
Mais les personnes émotionnellement intelligentes apprennent de ces erreurs. Ils pratiquent la pause, prennent un moment pour réfléchir avant de proposer une réponse. Parfois, cela signifie quelques secondes ; parfois cela signifie compter jusqu'à 10. Et parfois cela signifie faire une petite promenade.
Mais il s'agit d'agir intentionnellement et non de prendre des décisions permanentes basées sur des émotions temporaires.
Est-ce que j'apprends des commentaires négatifs?
Personne n'aime être critiqué, mais les personnes émotionnellement intelligentes ont la capacité de contrôler leurs réponses. Ils reconnaissent que les commentaires négatifs sont souvent enracinés dans la vérité, alors ils se demandent :
- En mettant mes sentiments personnels de côté, que puis-je apprendre de ces commentaires ?
- Comment l'utiliser pour grandir ?
L'intelligence émotionnelle vous aide également à réaliser que même lorsque la critique n'est pas fondée, elle vous donne une fenêtre sur le point de vue des autres. Parce que si une personne pense de cette façon, vous pouvez parier qu'il y en a d'innombrables autres qui le font aussi.
Est-ce que je reconnais les autres ?
Avec un léger hochement de tête, un sourire ou un simple bonjour, les personnes émotionnellement intelligentes font preuve de respect en reconnaissant la présence d'une personne. Ils reconnaissent le point de vue des autres en les remerciant de s'être exprimés et en posant des questions pour s'assurer qu'ils ont bien compris.
Tout cela contribue à une communication efficace et à des relations plus solides.
Ai-je une vision équilibrée de moi-même ?
Les personnes émotionnellement intelligentes reconnaissent qu'elles ont des forces et faiblesses.
Pour cette raison, ils apprécient un compliment sans le laisser leur monter à la tête. Et ils s'efforcent d'équilibrer la confiance en soi avec l'humilité.
Est-ce que j'écoute le message, et pas seulement les mots ?
Prêter attention au langage corporel, aux mouvements des yeux et au ton de la voix aide les personnes émotionnellement intelligentes à distinguer ce qui se passe chez les autres.
Mais ils réalisent aussi qu'ils ne peuvent pas toujours lire les autres avec précision - ils utilisent donc des questions sincères et du discernement pour les aider à apprendre.
Suis-je authentique ?
Ceux qui ont une intelligence émotionnelle élevée se rendent compte qu'ils n'ont pas à tout partager sur eux-mêmes avec tout le monde, tout le temps. Mais ils disent ce qu'ils pensent, pensent ce qu'ils disent et s'en tiennent à leurs valeurs et principes.
Ils reconnaissent que tout le monde n'appréciera pas leurs pensées et leurs opinions. Mais ils savent que ceux qui comptent le feront.
Est-ce que je fais preuve d'empathie ?
Les personnes émotionnellement intelligentes essaient de comprendre les pensées et les sentiments des autres. Au lieu de les juger ou de les étiqueter, ils travaillent dur pour voir les choses à travers leurs yeux.
Ils se rendent également compte que faire preuve d'empathie ne signifie pas toujours être d'accord. Il s'agit plutôt d'apprendre et de comprendre
Est-ce que je félicite les autres ?
Tout le monde a besoin de se sentir apprécié. Lorsque vous félicitez les autres pour ce qu'ils sont ou ce qu'ils ont fait, vous répondez à ce besoin et renforcez la confiance dans votre relation.
Dois-je donner des commentaires utiles ?
Si vous avez une intelligence émotionnelle élevée, vous reconnaissez que la rétroaction négative potentielle doit causer de la douleur aux autres.
Au lieu de critiques, les individus à QE élevé reformulent la critique comme une rétroaction constructive. De cette façon, ils aident les destinataires à voir leurs paroles comme une tentative d'aider, pas de nuire.
Est-ce que je m'excuse volontairement ?
Ils peuvent être deux des mots les plus difficiles à dire : « Je suis désolé. »
Mais l'intelligence émotionnelle vous aide à voir que ces mots sont nécessaires dans toute relation saine. Et cela vous aide à voir que s'excuser ne signifie pas toujours que vous avez tort. Cela signifie simplement valoriser l'autre personne plus que votre ego.
Est-ce que je pardonne et Oubliez?
Lorsque vous développez votre intelligence émotionnelle, vous apprenez que le ressentiment à long terme est extrêmement nocif pour vous. C'est comme laisser un couteau dans une plaie, sans jamais se donner la chance de guérir.
Mais lorsque vous apprenez à lâcher prise, vous ne permettez pas aux autres de prendre vos émotions en otage. Et ça permet d'avancer.
Est-ce que je tiens mes engagements ?
De nos jours, les gens brisent leur parole tout le temps. « Oui » signifie « peut-être », « peut-être » signifie « probablement pas » et « Je vais y réfléchir » signifie « commencer à chercher quelqu’un d’autre. »
Mais ceux qui ont un QE élevé réfléchissent à deux fois avant de s'engager, pour éviter de sous-livrer ou de laisser tomber les autres. Et lorsqu'ils s'engagent, ils tiennent parole, à la fois dans les grandes et les petites. Cela les rend fiables et fiables aux yeux des autres.
Est-ce que je sais comment gérer les émotions négatives ?
Les émotions négatives, comme la colère et la tristesse, peuvent être utiles si elles sont gérées efficacement. Par exemple, ils peuvent nous alerter des changements que nous devons apporter.
Les personnes émotionnellement intelligentes n'ignorent pas ces sentiments et ne les laissent pas se déchaîner. Au lieu de cela, ils s'efforcent de les comprendre et de déterminer des stratégies pour les gérer de manière positive.
Est-ce que je pratique l'auto-soin ?
Les personnes émotionnellement intelligentes savent qu'elles sont plus performantes dans tous les domaines de la vie lorsqu'elles prennent le temps de se renouveler.
sage le vrai nom des gémeaux
C'est pourquoi ils planifient du temps pour eux-mêmes, tout au long de la journée, de la semaine, du mois, de l'année.
Est-ce que je me concentre sur ce que je peux contrôler ?
Lorsque des personnes émotionnellement intelligentes font face à des circonstances hors de leur contrôle, elles se concentrent sur ce qu'elles peuvent influencer : leurs priorités, leurs réactions, leurs habitudes.
Cela contribue à la tranquillité d'esprit et à une meilleure prise de décision.
Comment as-tu fais?
La vérité est que nous possédons tous un certain degré d'intelligence émotionnelle. Bien que peu de gens puissent dire un oui indiscutable à toutes les questions ci-dessus, ce test peut vous donner une idée de vos forces et de vos faiblesses.
Armé de ces connaissances, vous pouvez déterminer les domaines où vous avez besoin de plus de travail. Et vous pouvez également identifier les compétences où vous excellez et les utiliser comme levier pour développer les domaines les plus faibles.
Faites-le efficacement, et vous serez vraiment faire travailler les émotions pour vous plutôt que contre vous.
