Avez-vous déjà été totalement abattu par stress ? Vous vous sentez trop dépassé pour fonctionner ? Je croyais que tu avais brisé ton énergie psychologique ?
Il y a six ans, j'ai cassé le mien.
J'étais au milieu d'une saison intense de conférences, de défis commerciaux et de vie à 30 000 pieds - lorsque j'ai perdu de façon inattendue mon frère Tim à cause d'un cancer du cerveau.
Dans les mois qui ont suivi la mort de Tim, les demandes commerciales étaient implacables. J'ai mis peu de temps à faire mon deuil. Mais j'aurais dû - parce que tout le stress et la suppression de mes émotions ont finalement endommagé ma résilience.
La capacité de « rebondir » rapidement – quelque chose que je tenais pour acquis dans ma jeunesse – était introuvable. Je m'asseyais devant mon ordinateur avec un regard vide. Je me sentais « off » et inapproprié socialement. J'ai perdu la trace de mon objectif.
Heureusement, je suis de retour dans le jeu maintenant. Cela a pris du temps, mais mon chemin de retour vers la productivité correspond de près à celui des survivants résilients partout.
Si vous vous sentez au bout du rouleau, voici quelques conseils basés sur la science pour vous aider à renforcer votre système immunitaire émotionnel, à redémarrer votre résilience et à accélérer votre capacité à revenir à votre état normal.
Tout d'abord, connais ta nature
Commencez votre chemin vers la résilience avec cette connaissance stimulante : vous arrivez câblé avec un impératif de rebond interne.
'La résilience n'est pas un trait génétique que seuls quelques' superkids ' possèdent ', écrit Bonnie Bénard . « C'est plutôt notre capacité innée à nous redresser... et à nous transformer et changer. »
En fait, rebondir est un instinct universel que nous tout avoir. Il se présente sous la forme de tendances innées à l'auto-redressement, qui nous aident à répondre à nos besoins en période d'adversité. Essentiellement, cet instinct nous aide à protéger notre propre croissance et développement humains.
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Deuxièmement, choisissez votre culture
La recherche sur la résilience identifie trois éléments - ou « consolidations » - qui renforcent notre capacité à revenir dans le jeu : les relations, la croyance et la contribution.
1. Relations
Des recherches approfondies montrent que le meilleur prédicteur de votre santé physique n'est pas la qualité de votre alimentation, la quantité d'exercice que vous faites ou le fait de fumer : c'est la qualité de vos relations sociales.
Pourquoi cela est-il ainsi? Lorsque vous vous connectez avec les autres, une hormone nourrissante appelée l'ocytocine (alias « drogue de câlin ») est libérée dans votre système, créant un sentiment de lien et de confiance, vous motivant à dire aux autres ce que vous ressentez et vous incitant à rechercher du soutien.
Mais il y a plus. En tant que psychologue de la santé Kelly McGonigal dit dans cette conférence TED , « L'ocytocine agit comme un anti-inflammatoire naturel, relaxant vos vaisseaux sanguins, protégeant votre système cardiovasculaire et régénérant vos cellules cardiaques ».
Les personnes résilientes se nourrissent en créant des micro-moments de connexion.
Comment pratiquer la résilience : Transformez une transaction en conversation. Offrez ou demandez un câlin. Déjeunez avec quelqu'un plutôt que seul. Ou dites à quelqu'un ce dont vous avez vraiment besoin, plutôt que de l'enterrer.
2. Croyance
Tom Connellan, auteur à succès du New York Times écrit que les deux tiers de tous les entrepreneurs, 55% de tous les juges de la Cour suprême et 21 des 23 premiers astronautes ont tous une chose en commun : ils sont des premiers-nés.
Qu'est-ce qui fait le succès de ce groupe de personnes ? Selon Connellan, l'une des principales raisons est que nous attendons davantage des premiers-nés - et nos croyances positives nous incitent à leur donner plus de responsabilités et de commentaires. Cela favorise l'environnement parfait pour la santé et la croissance.
Il y a aussi une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous qui sont deuxième/troisième/quatrième-nés : nous connaissons le succès lorsque nous nous entourons de l'écosystème du premier-né : croyance positive, opportunités d'exercer des responsabilités et un riche flux de rétroaction.
Quand on nous croit, nous avons tendance à croire en nous-mêmes. Ceci est vital car la science montre que votre cerveau ne vous attribuera pas les ressources nécessaires pour faire quelque chose tant que vous ne croirez pas que vous pouvez le faire. Comme un juge de Shark Tank, votre cerveau exige une valeur sûre et ne distribue des ressources que lorsqu'il ressent un haut degré de confiance.
Les personnes résilientes se nourrissent en s'entourant de personnes qui croient en elles et attendent le meilleur d'elles.
Comment pratiquer la résilience : Réservez du temps avec une personne qui attend beaucoup de vous. Posez-leur deux questions : « Que croyez-vous qui est possible pour moi dans ma situation actuelle ? » et « Si vous deviez me défier de faire une chose, quelle serait-elle ? » Possibilité et sortie de défi la dopamine, une hormone nourrissant le cerveau vitale pour la restauration de la résilience.
3. Cotisation
Les humains sont animés par un sens du sens.
Victor Frankl, auteur de Man's Search for Meaning, a découvert que celui (ou elle) qui a un fort pourquoi peut supporter n'importe quel comment. Il a observé que les personnes qui ont pu survivre aux atrocités du camp de prisonniers dans lequel il se trouvait pendant la Seconde Guerre mondiale étaient celles qui avaient un travail à terminer ou une relation à laquelle elles devaient revenir.
Sa conclusion : La recherche de l'homme n'est pas une recherche de bonheur, mais une recherche de sens.
Les personnes résilientes se branchent sur quelque chose de plus grand qu'elles-mêmes et se retrouvent alimentées par la motivation intrinsèque de la cause.
Comment pratiquer la résilience : Quel acte de service concret êtes-vous particulièrement bien équipé pour offrir à votre communauté ? Quelle est la prochaine étape logique que vous devez franchir pour vous impliquer dans cet acte de service ? Faites ce pas pour donner du sens à votre vie.
