Que vous décidiez de faire plus de sport au cours de la nouvelle année ou non, décider de prendre soin de votre santé est toujours une décision qui change la vie. Mais combien de temps passé à améliorer votre santé physique est-il suffisant ? Et combien de temps c'est trop ?
Il est probable que vous ayez entendu les directives fédérales, qui disent que vous avez besoin de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, cinq jours par semaine. Cependant, si vous recherchez certains avantages pour la santé, le temps que vous y consacrez pourrait en fait être supérieur à 30 minutes... ou moins.
Voici à quoi ressemblent les chiffres, selon vos habitudes actuelles ou les résultats souhaités.
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Si vous espérez faire baisser votre tension artérielle.
Vous aimez faire de l'exercice pendant longtemps ? Des recherches publiées dans l'American Journal of Hypertension ont révélé que 61 à 90 minutes d'exercice par semaine étaient en fait plus efficaces pour abaisser la tension artérielle systolique que 30 à 60 minutes par semaine.
Si vous avez besoin d'une meilleure capacité d'attention.
Les promenades dans la nature sont si réparatrices qu'elles peuvent même vous aider si vous n'avez pas la capacité de vous concentrer. Une étude a révélé que parmi les participants qui se promenaient dans la ville, dans la nature, ou ne marchaient pas du tout, le groupe nature avait obtenu le meilleur score à la tâche de relecture. De plus, il a été constaté que les enfants atteints de TDAH se concentrent mieux après seulement 20 minutes dans un parc.
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Si vous voulez une meilleure mémoire.
La recherche publiée par le Harvard Health Blog suggère 120 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine afin d'augmenter la taille de l'hippocampe. Cette partie du cerveau est responsable de votre apprentissage, ainsi que de la mémoire verbale.
Si vous êtes toujours au travail.
Vous avez peut-être entendu parler des terribles effets sur la santé d'une position assise prolongée. Aujourd'hui, l'employé moyen au bureau reste assis pendant environ 10 heures - des heures passées devant un écran, à consulter des e-mails, à passer des appels - pour rentrer chez lui et s'asseoir davantage, en ligne ou devant la télévision.
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Selon le British Journal of Sports Medicine, les Américains devraient commencer à se tenir debout, bouger et faire des pauses pendant au moins deux heures sur huit au travail, et progresser vers quatre heures.
Si vous recherchez une meilleure santé mentale.
Au-delà du stress quotidien, une certaine quantité d'exercice peut être essentielle pour soulager les symptômes de la dépression. Par exemple, selon le Harvard Special Health Report, si vous marchez d'un bon pas 35 minutes par jour, 5 fois par semaine, la dépression légère à modérée peut être considérablement améliorée.
Lorsque vous consacrez du temps à votre santé physique, vous gagnez non seulement une vie plus longue, mais également une qualité de vie plus agréable et plus élevée. Qu'est-ce que tu attends? Allez profiter des bienfaits d'un mode de vie sain.
