Pour les personnes qui réussissent, la santé et la forme physique ne sont pas une réflexion après coup. La santé et la forme physique jouent un rôle majeur dans le succès. Alors que les avantages physiques comptent clairement, les avantages mentaux - persévérance, résilience, détermination et force mentale - sont tout aussi importants.
C'est le cinquième de ma série où je suis le plan d'entraînement d'une personne incroyablement réussie pendant une semaine. (Les trois premiers étaient Jimmie Johnson, sept fois champion de Nascar , Phil guitariste de Def Leppard Collen , Navy SEAL à la retraite Jeff Boss , et l'ancien PDG de Twitter et fondateur de Chorus, Dick Costolo.)
Cette fois, c'est le régime de Robert Patrick , star de la série CBS Scorpion , le nouveau film, Le dernier saccage , et un gars (si vous avez mon âge) que vous avez probablement vu pour la première fois il y a vingt-cinq ans sous le nom de T-1000 qui change de forme dans Terminator 2 : Jour du Jugement . (J'ai déjà écrit sur Robert ; c'est un type formidable.)
Le régime de Robert est génial pour moi d'essayer parce qu'à bien des égards, il est comme vous et moi. Il se lève tôt, travaille dur, dort moins qu'il ne le devrait... pour gagner sa vie, Robert doit travailler dur, ce qui signifie que l'endurance est essentielle.
'Pendant que nous sommes en production sur Scorpion ', dit Robert, 'je dors en moyenne cinq heures par nuit. Rester motivé pour m'entraîner est important car je dois lutter contre la fatigue pendant la production. Je suis vraiment comme les millions de personnes qui essaient simplement de développer leur endurance pour passer la semaine de travail.
Au lieu de demander un plan au jour le jour, j'ai demandé à Robert un aperçu de sa semaine. Voici ce qu'il fait :
- Je promène mes chiens et je fais de la randonnée deux fois par semaine.
- Je fais du tapis roulant au moins 30 minutes par jour.
- Je saute à la corde et frappe un sac lourd.
- Je fais 4 séries de craquements abdominaux tous les deux jours.
- Je fais 4 séries de pompes ou de développé couché. Je commence léger et monte en puissance, en tirant 15 répétitions sur un poids plus léger, 10 pour un poids lourd.
- J'utilise des haltères pour les épaules, les biceps, les triceps et les rangées, quatre séries de 10 à 15 répétitions chacune. J'utilise des poids qui me font travailler, mais je fais toujours attention à ne pas pousser trop fort et à ne pas me blesser.
Et c'est là que ça devient vraiment amusant :
- Parce que mon emploi du temps est exténuant et que mes heures sont extrêmes, je dois me lever 3 heures avant l'heure de mon appel et m'entraîner avant de me présenter au travail. Cela signifie que je suis généralement debout et que je m'entraîne entre 4h30 et 5h00 du matin.
- Je travaille 12 heures par jour, dont 2 heures de conduite puis 2 heures d'études. C'est une journée normale. un jour ordinaire. S'entraîner à la fin de la journée ne fonctionne pas pour moi parce que je suis rajeuni et que je n'arrive pas à dormir - c'est pourquoi la première chose le matin est la meilleure.
- J'essaie de me faire masser le plus souvent possible pendant la production pour m'aider à récupérer.
- L'alimentation est l'aspect le plus important de mon régime de remise en forme. J'ai eu d'excellents résultats en suivant un régime paléo.
Comment ça s'est passé pour moi
Comme Robert, j'ai tendance à travailler des heures assez longues, mais j'ai plus de contrôle sur les miennes que lui ; Je peux faire des pauses si je veux, travailler le soir plutôt qu'à midi... le nombre total d'heures que je travaille n'est pas particulièrement flexible, mais quand je les travaille l'est.
En tant qu'acteur, Robert est un rouage (bien qu'un rouage très important) dans une très grande machine – et cette machine ne fonctionne que lorsqu'il est là.
Donc la première chose que j'ai faite a été de prévoir de travailler entre 6h et 18h. Mais je devais aussi prendre en compte une heure de trajet à chaque extrémité, plus une heure d'entraînement... ce qui signifiait que je devais me lever à 4 heures du matin.
Pas amusant - mais pas terrible. De plus, de nombreuses recherches montrent que s'entraîner en premier lieu offre un certain nombre d'avantages physiques et mentaux
Donc, le premier jour, je me suis levé et j'ai fait 30 minutes sur le tapis roulant (yay jogging) et j'ai suivi cela avec ma routine de levage normale. Ensuite, j'ai passé une heure à lire (ma version du trajet de Robert.) Malheureusement, mon entraînement a pris une heure et 40 minutes, ce qui signifie que je n'ai commencé ma journée qu'à 6h40 du matin... ce qui signifiait que je devais y rester dur jusqu'à ce que 18h40 (Oui les maths.)
C'est déjà une longue journée, mais ce n'était pas encore fini. Je devais passer 2 heures à « apprendre mes répliques » pour le lendemain, ce qui signifiait que je ne pouvais pas simplement lire un livre. La lecture est passive. L'apprentissage est actif.
J'ai donc passé deux heures à travailler sur mes compétences linguistiques (presque inexistantes) en espagnol.
À ce moment-là, il était presque 9 heures et j'avais encore besoin de promener le chien du voisin. (Notre chien est décédé il y a quelques années.)
Avant 21h30 J'ai été abattu.
Puis je me suis réveillé le lendemain et j'ai recommencé. (Hola, nouveau jour !)
Suivre un régime paléo était assez facile. C'est essentiellement comme ça que je mange, sauf pour l'appeler un régime paléo. Boeuf, poisson et volaille; fruits et légumes frais; des noisettes; des huiles saines... tout ce que j'avais à faire était de couper le lait et le Wheat Thin occasionnel et j'étais à peu près prêt.
Comme Robert, manger de cette façon fonctionne pour moi.
Ce que j'ai appris
L'emploi du temps de Robert est définitivement exténuant. Les heures pures seules sont dures. À la fin de la journée, passer 2 heures à étudier pour le lendemain était intimidant, mais Robert n'a pas le choix. Il doit se présenter préparé et prêt et « sur » – et il doit maintenir cet avantage de performance pendant toute la journée.
Et levez-vous et recommencez le lendemain.
quel âge a rob dydrek
Ce qui, bien sûr, est ce que vous devez faire aussi.
C'est pourquoi il est si important de suivre une routine qui fonctionne pour vous. Au cours d'une carrière de plus de 30 ans, il a appris ce qui fonctionne pour lui et ce qui ne fonctionne pas. Il a trouvé un régime et un programme d'exercices qui l'aident à réaliser les cascades pour lesquelles il est connu, qui l'aident à maintenir l'endurance nécessaire pour jouer sur le plateau, qui lui donne l'énergie à consacrer à sa famille et à ses amis... bref, il a compris comment être le meilleur qu'il puisse être à la maison et au travail.
Ce qui, bien sûr, est ce que vous devez faire aussi.
