Avez-vous du mal à faire plus en moins de temps ? Tu n'es pas seul. UNE Étude Microsoft a révélé que la plupart des gens sont improductifs au travail - 17 heures par semaine sur une semaine de travail moyenne de 45 heures.
Au cours de l'année, cela représente plus d'un mois (36,8 jours) d'improductivité au bureau. Aïe.
Alors, quelle est la sortie? Comment atteindre des niveaux de productivité de pointe ?
Voici cinq choses que la science dit que vous devriez faire :
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1. Travaillez selon votre horloge interne.
Nos corps ont leurs rythmes naturels que nous pouvons exploiter pour augmenter la productivité. Certaines personnes sont plus énergiques pour travailler le matin (alouette) tandis que d'autres travaillent mieux la nuit (hibou).
Reconnaître où vous vous situez vous aide à faire rayer plus de choses de votre liste. Vous pouvez en faire plus chaque jour si vous faites tout au bon moment, lorsque votre énergie est à son maximum.
le Scientifique américain dit:
«De nombreuses études ont démontré que nos meilleures performances sur des tâches difficiles et exigeantes en attention, comme étudier au milieu de la distraction, se produisent à notre heure de pointe. Lorsque nous fonctionnons à notre heure optimale de la journée, nous filtrons les distractions dans notre monde et nous nous mettons au travail.'
2. Dormez bien et suffisamment
Ce n'est probablement pas un grand choc que la science recommande le sommeil lorsque vous voulez avoir plus d'activités dans votre journée ?
Cependant, c'est contre-culturel car nous avons tous l'image du grand dirigeant ou du jeune fondateur de startup qui passe des « nuits blanches » et semble ne jamais s'arrêter de travailler.
Mais, le professeur Ian Oswald, mieux connu comme « le père fondateur » de la recherche sur le sommeil au Royaume-Uni, et ses collègues ont noté que le sommeil permet au corps de se reposer et se réparer avant la mouture d'un autre jour.
Il améliore également la fonction cérébrale en reconstituant les neurotransmetteurs dans le système nerveux.
En d'autres termes, le sommeil restaure l'énergie qui est épuisée à la fin de chaque journée de travail, alors reposez-vous.
3. Prenez des pauses de travail
Vous sentez-vous coupable comme moi de prendre des pauses alors que vous avez tant de choses à faire ?
Eh bien, ne vous sentez plus coupable mon ami car il a été scientifiquement prouvé qu'il vous aide à faire plus en moins de temps. Yay!
Il s'avère que travailler plus d'heures n'est pas un signe d'efficacité, mais travailler plus intelligemment l'est !
La productivité consiste à exceller dans les tâches qui génèrent le plus de valeur, et non à effectuer le plus de tâches.
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Comme tout autre muscle, le cerveau se fatigue du stress répété. Il ne peut se concentrer que pendant 90 à 120 minutes à la fois. Cela a été découvert par Nathan Kleitman, un pionnier de la recherche sur le sommeil. Il l'a appelé le «cycle repos-activité de base». Cela implique essentiellement de travailler pendant 90 minutes et de se reposer pendant 15 à 20 minutes tout au long de la journée.
Tony Schwartz est le président et chef de la direction de Le projet énergétique et l'auteur de Soyez excellent en tout . Il est un grand fan du cycle de travail de 90 minutes. Il le dit l'a aidé à écrire son quatrième livre en moins de la moitié du temps il avait passé dans l'un de ses livres précédents.
4. Écoutez de la musique
Je suis sûr que vous vous demandez comment la musique peut aider à faire plus de choses. Je veux dire, n'est-ce pas juste distrayant ?
Eh bien, il a été prouvé qu'écouter de la musique augmente le rendement, alors augmentez-le.
Teresa Lesiuk est professeur agrégé et directeur de programme pour le programme de musicothérapie à la Frost School of Music de l'Université de Miami. Elle étudie l'impact de la musique sur la performance au travail .
Dans l'une des études impliquant des spécialistes des technologies de l'information, elle a découvert que la musique améliorait leur humeur. Ils ont accompli leurs tâches plus rapidement et ont trouvé de meilleures idées que ceux qui n'écoutaient pas de musique.
Bien que l'étude ne l'ait pas précisé, je m'aventure à supposer qu'ils n'écoutaient pas Nickelback.
5. Obtenez une plante de bureau
Je sais ce que tu penses... ça commence à devenir incontrôlable. Mais, comme on dit, c'est de la science.
Dans un révolutionnaire recherche , le Dr Chris Knight de l'Université d'Exeter et ses collègues chercheurs ont découvert que l'utilisation de plantes d'intérieur enrichit la qualité de vie des travailleurs et les rend 15 % plus productifs.
Qui l'aurait deviné ?
Voilà, cinq techniques éprouvées pour en faire plus en moins de temps.
Que faites-vous pour rester productif ? Partagez vos meilleurs conseils dans les commentaires ci-dessous.
