En tant que personne qui écrit sur la productivité et le succès, je rencontre beaucoup de hacks de vie, dont beaucoup sont sensés et soutenus par des recherches. Méditez, passez du temps dans la nature, faites l'expérience de la crainte, ayez un passe-temps, tenez un journal... la liste s'allonge encore et encore. En fait, cela dure si longtemps que quiconque suit ce genre de conseils détecte rapidement un problème.
Si vous essayiez de faire toutes ces choses, non seulement votre emploi du temps exploserait, mais votre cerveau aussi.
Même les plus dynamiques d'entre nous n'ont que peu de temps libre et d'espace mental. C'est pourquoi je suis toujours à la recherche de conseils si simples et compacts qu'on peut les glisser entre les bambins affamés, les clients exigeants et le cinquième Zoom de la journée.
valeur nette d'argile dés andrew 2017
Un récent article de HBR par L'équation du bonheur l'auteur Neil Pasricha livre une telle pépite d'or pour l'amélioration de soi. Le message raconte l'histoire de la façon dont Pasricha s'est échappé de l'acharnement au travail dépressif, mais le point à retenir de cette histoire est un simple ajout à votre routine quotidienne. Pasricha et la science attestent qu'il peut améliorer à la fois votre santé mentale et votre productivité en quelques minutes par jour. Cela revient à terminer trois phrases seulement.
1. 'Je vais me concentrer sur...'
Pasricha a commencé à écrire une seule priorité pour chaque jour à un moment où il se sentait dépassé par sa liste de choses à faire. Non seulement l'exercice lui a permis de clarifier ses priorités, mais il a également constaté qu'il réduisait également les projets énormes et écrasants aux prochaines étapes réalisables.
« La pratique a commencé à apporter du lest à mes jours, car elle a balayé le brouillard sans fin de« Que dois-je faire ensuite ? » et a aidé à décomposer des projets géants en tâches simples », rapporte-t-il. « Une date limite imminente pour un livre est devenue« Écrire 500 mots », une réunion à tous sur une refonte majeure est devenue« Envoyer une invitation à trois dirigeants pour commentaires », et mon régime d'exercices inexistant est devenu« Aller faire une promenade de 10 minutes au déjeuner. » '
Il n'est pas le premier à avoir découvert que diviser de grandes listes de tâches en petits morceaux est un remède étonnamment simple à la procrastination induite par l'anxiété. Un défilé d'experts en productivité conseille de découper des tâches terrifiantes comme « Planifier une conférence » en étapes d'action non menaçantes comme « Appeler trois sites ». Cela vous soulage de la paralysie d'imaginer le long chemin vers votre objectif final et vous rappelle qu'aujourd'hui, vous n'avez qu'à mettre un pied devant l'autre.
comment bébé ariel est devenu célèbre
2. 'Je suis reconnaissant pour...'
Au moins en théorie, simplifier radicalement votre liste de choses à faire devrait calmer votre anxiété. Mais il s'avère que le cerveau humain est parfaitement adapté par des millions d'années d'évolution aux menaces. L'inquiétude nous a maintenus en vie lorsque nous étions un dîner de lion potentiel, mais l'héritage de cette vigilance est une sensibilité à tout ce qui est négatif (même la négativité imaginaire).
La science est très claire sur l'antidote à cette tendance - la gratitude. Tout comme aller à la salle de sport renforce vos muscles, vous pousser à remarquer que le positif entraîne votre cerveau à devenir meilleur en termes d'optimisme et de sérénité. Et aucune sueur n'est requise pour cet entraînement de santé mentale. Vous n'avez qu'à compléter cette phrase tous les jours.
«La clé est qu'ils doivent vraiment être spécifiques. Écrire des choses comme « mon appartement, ma mère et mon travail » encore et encore ne sert à rien. J'ai dû écrire des choses comme « la façon dont le coucher de soleil surplombe l'auberge de l'autre côté de la rue » ou « quand ma mère a déposé des restes de paneer mattar », conseille Pasricha.
date de naissance de Gregg Sulkin
3. 'Je vais lâcher...'
Décomposer votre liste de choses à faire est un moyen éprouvé de vaincre l'anxiété et la procrastination. Être gentil avec soi-même en est une autre. Contre-intuitivement, des études montrent que plus nous nous pardonnons nos erreurs et nos échecs, plus nous avons de chances d'aller de l'avant avec des actions positives. La science montre également qu'être ouvert sur vos défauts ne vous rend pas seulement plus heureux et plus productif. Cela peut également faire de vous un leader plus fort, plus créatif et même plus compétent.
Alors arrêtez de vous battre pour des erreurs humaines inévitables et suivez plutôt Pasricha en vous pardonnant une petite erreur chaque jour. Se battre est une perte de temps, et la bienveillance envers soi-même est le fondement de la gentillesse envers les autres.
Compléter ces trois phrases devrait vous prendre deux minutes, maximum, chaque jour. Pour ce petit investissement en temps, vous pouvez récolter une récolte saine d'amélioration du bien-être mental et des performances. Je vous mets au défi de trouver une habitude quotidienne qui offre plus d'amélioration de soi pour votre argent que celle de Pasricha.
