En tant qu'entrepreneur, la vie peut devenir assez mouvementée. Entre les projets à réaliser, les personnes à diriger et une entreprise à gérer, le stress et l'anxiété deviennent à peu près monnaie courante.
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C'est pourquoi il est si important de prendre le temps de prioriser votre santé mentale et de vous concentrer sur des moyens de rester calme, concentré et plein d'énergie. Mais comment? La clé est la méditation.
La méditation est une pratique solitaire dans laquelle vous vous asseyez tranquillement pendant un certain temps et essayez de vider votre esprit, de réguler votre respiration et de concentrer vos pensées. La recherche montre que la méditation peut conduire à une40% de réduction de la détresse psychologique, comme le stress, l'anxiété et la dépression, selon la Fondation David Lynch.
Une fois que vous aurez l'esprit au bon endroit, vous serez mieux en mesure de vous attaquer à votre travail, d'en faire plus et d'améliorer votre entreprise. C'est parce que la méditation peut également aider à augmenter la créativité et l'intelligence.
Dans unarticle sur la Méditation Transcendantale, cinéasteDavid Lynchdit, 'J'ai entendu une phrase, 'Le vrai bonheur n'est pas là-bas. Le vrai bonheur est à l'intérieur. Et cette phrase avait un air de vérité pour moi, mais la phrase ne vous dit pas où se trouve l'intérieur, ni comment y arriver. Un jour, je me suis rendu compte que la méditation serait le chemin vers l'intérieur.'
Si vous souhaitez apporter plus d'équilibre à votre vie, une pratique régulière de la méditation peut vous aider. Voici 10 façons de commencer :
1. Concentrez-vous sur votre respiration
Commencez votre méditation en prenant plusieurs respirations profondes. Essayez de concentrer votre esprit sur votre respiration et ressentez comment chaque respiration affecte votre corps. Votre respiration sera votre guide tout au long de la méditation.
Dans son livre, 'Entrer dans la liberté,' Moine bouddhisteThich Nhat Hanhdit : 'Les sentiments vont et viennent comme des nuages dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon point d'ancrage.
2. Faites un scan corporel
Prenez un moment pour vous concentrer sur chaque partie de votre corps. Sentez vos bras à vos côtés, vos pieds sur le sol et votre siège dans la chaise. Évaluez ce que vous ressentez dans chaque domaine.
Vous pouvez effectuer la méditation du scan corporel allongé, assis ou dans une autre posture. Remarquez si une partie de votre corps est tendue ou tendue. Essayez d'adoucir ou de soulager ces zones et de détendre vos muscles.
3. Évaluez votre énergie
Pensez à ce que vous ressentez aujourd'hui dans le moment présent. Êtes-vous fatigué ou énergique? Si vous sentez que vous manquez d'énergie, qu'est-ce qui pourrait la drainer ? Réfléchissez à ce qui pourrait vous faire perdre le sommeil ou qui prend trop d'espace mental. Ensuite, déterminez ce que vous pouvez faire pour réduire le problème ou le supprimer complètement.
4. Pratiquez la gratitude
Dans son livre,'Méditation : idées et inspirations,' maître spirituelAmit Raydit, 'Regarder la beauté dans le monde est la première étape de la purification de l'esprit.'
Commencez votre méditation sur une note positive en pensant à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En vous concentrant sur les choses que vous aimez dans votre vie, vous reconnaîtrez pourquoi votre vie est bonne et vous deviendrez plus heureux.
5. Choisissez un mantra
Dans son livre, 'Prospérer, 'Arianna Huffington, fondateur du Huffington Post, écrit : « La méditation ne consiste pas à arrêter les pensées, mais à reconnaître que nous sommes plus que nos pensées et nos sentiments.
La méditation Mantra est un moyen pour nous de contrôler ces pensées et sentiments autour d'une idée centrale. En choisissant et en répétant un mantra pendant votre méditation, vous pouvez définir des intentions en fonction de vos objectifs et de ce que vous voulez accomplir dans votre journée et dans votre vie.
6. Réfléchissez à la journée
Si vous méditez le matin, pensez à la veille, et si vous méditez le soir, pensez à tout ce qui s'est passé avant ce moment de la journée. Que s'est-il passé? Qu'as-tu appris?
Essayez de trouver au moins une leçon ou un plat à emporter sur lequel vous pouvez réfléchir. Ensuite, déterminez comment vous pouvez prendre cette leçon et la porter au lendemain.
7. Réfléchissez à la semaine passée
Au début de chaque semaine, faites un point pour réfléchir à la semaine précédente. Quels problèmes avez-vous rencontrés et comment les avez-vous résolus ? Y a-t-il quelque chose que vous tenez encore ? Pensez à laisser tomber le problème afin de pouvoir entrer dans la nouvelle semaine avec une table rase et un esprit frais.
8. Pensez à ce que vous pouvez faire pour les autres
Méditez sur les domaines que vous devez améliorer. Comment pouvez-vous vous améliorer d'une manière qui profitera à la vie des autres et pas seulement à la vôtre ? Un petit geste de bonté par jour peut faire une énorme différence. Pensez à ce que vous pouvez faire pour aider ceux qui vous entourent avec qui vous êtes proche et ceux qui vous sont étrangers.
9. Concentrez-vous sur votre épanouissement personnel
Pensez à vos principaux objectifs. Que pouvez-vous faire aujourd'hui pour vous rapprocher d'eux ?
« Gardez vos meilleurs vœux près de votre cœur et regardez ce qui se passe », auteurTony DeLisoécrit dans son livre 'Legacy: The Power Within'.
Ne vous laissez pas trop entraîner par ce que vous devez faire, cependant. Prenez le temps d'évaluer votre vie et demandez-vous si vous vous sentez épanoui. Si vous ne le faites pas, essayez de trouver ce que vous pouvez faire pour être plus épanoui et profiter davantage de votre vie.
10. Pensez à ce qui vous inspire
Ouvrez votre esprit à de nouvelles idées pendant que vous méditez. Vous ne savez jamais d'où viendra votre prochain gros. Pendant que vous méditez, concentrez vos pensées sur les choses qui vous inspirent. Cela pourrait êtrearticles ou livres que vous avez lus, des personnes que vous admirez ou quelque chose de complètement aléatoire. Quoi qu'il en soit, réfléchissez à la raison pour laquelle cela vous inspire et voyez si cela suscite un peu de créativité.
Pratiquez-vous la méditation ? Quels avantages cela a-t-il eu sur votre réussite personnelle? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous:
