Je serai honnête. Je déteste faire les choses deux fois. Mais la pratique, c'est-à-dire la répétition, et l'apprentissage sont inextricablement liés. Et la capacité d'apprendre est un élément clé de la compétitivité. En tant que célèbre basketteur et entraîneur de la NBA Edward Macauley Mettez-le, 'Quand vous ne pratiquez pas, souvenez-vous--quelqu'un quelque part pratique, et quand vous le rencontrerez, il gagnera.'
Mais pourquoi diable la pratique fonctionne-t-elle en premier lieu ? Qu'est-ce qui change vraiment pour apporter ces gains positifs en mémoire et en performance physique que nous recherchons ?
Tout est question d'isolation
Comme l'expliquent Annie Bosler et Don Greene dans leur Vidéo de Ted Ed , vous avez deux types principaux de matière dans votre cerveau. La première est la matière grise, qui traite les informations et dirige les signaux et les stimuli sensoriels vers les cellules nerveuses (neurones). Ensuite, vous avez la matière blanche, qui est une combinaison de fibres nerveuses (axones) et de tissu adipeux. Les axones sont simplement de longues et fines projections de neurones. Leur travail consiste à conduire les impulsions électriques loin du corps principal du neurone.
Maintenant, pensez aux axones comme à des fils électriques dans leur fonctionnement. Le fil électrique a généralement une isolation autour de lui pour éviter la perte d'énergie et le maintenir en mouvement efficacement le long du chemin approprié. Les axones sont exactement les mêmes. Ils ont une gaine isolante naturelle appelée myéline.
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Chaque fois que vous pratiquez et répétez un mouvement physique, vous construisez des couches de myéline autour de vos axones, améliorant ainsi leur isolation. Les scientifiques pensent que cette isolation supplémentaire fait une telle différence dans la fonction axonale qu'elle crée essentiellement une sorte de «super autoroute» pour les signaux électriques traversant votre corps. Ce n'est donc pas que vous formez une 'mémoire musculaire' (qui n'existe pas vraiment). C'est que vous augmentez la vitesse à laquelle le cerveau et vos muscles communiquent, améliorant la rapidité avec laquelle le rappel, la commande et la réponse ont lieu.
Mais n'oublie pas tes sens
Comprenant que le mouvement physique affecte positivement les couches de myéline, il est tentant de penser que la pratique n'a d'importance que pour les tâches physiques, comme la danse, jouer d'un instrument ou tirer des paniers. Mais votre les sens ne sont pas complètement séparés en termes de traitement cérébral. Des odeurs particulières, par exemple, peuvent déclencher un rappel émotionnel de la mémoire. De même, la visualisation mentale améliore les performances physiques en partie parce que le simple fait de penser à l'activité physique déclenche les parties du cerveau responsables du contrôle de ces actions physiques. Et une partie de la raison les gens marchent au téléphone est parce qu'ils essaient d'utiliser un mouvement physique pour se connecter aux données visuelles qu'ils auraient normalement face à face. Donc, connecter le mouvement physique à tout ce que vous voulez améliorer - par exemple, mémoriser certaines données pour une présentation - peut être une stratégie efficace. Et plus vous pouvez intégrer de sens dans votre pratique , plus il y a de chances que plusieurs parties du cerveau vous aident à vous souvenir et à utiliser les informations lorsque vous en avez besoin.
Quatre conseils pour mieux pratiquer
Sachant que le but de la pratique est vraiment d'épaissir ces gaines de myéline et de créer une super autoroute pour les impulsions électriques, ces recommandations de pratique souvent entendues ont beaucoup plus de sens :
- Concentrez-vous sur le travail à accomplir, en supprimant les distractions. Essayer d'effectuer plusieurs tâches à la fois oblige votre cerveau à travailler beaucoup plus fort pour traiter toutes les informations supplémentaires entrantes, en utilisant plus d'énergie et, finalement, en entraînant une fatigue mentale.
- Commencez lentement pour renforcer la coordination. Une fois que vous avez maîtrisé ce que vous faites à une vitesse lente, allez un peu plus vite jusqu'à ce que vous ayez atteint votre rythme cible.
- Prendre des pauses! Les artistes d'élite s'entraînent des heures par jour, mais ils respectent le fait que leur corps et leur cerveau ont besoin de temps pour se recharger pour fonctionner de manière optimale. Ils ont divisé leur pratique en petites sessions tout au long de la journée. Essaie le Technique de la tomate , ou syntoniser le naturel, Cycles de 90 minutes de votre rythme circadien.
- Visualisez ce que vous devez faire et rappelez-vous.
La pratique vous rend meilleur car cela vous change physiquement, ce qui facilite le déplacement des données. Bien sûr, peut-être que vous pouvez « l'ailer » et faire OK. Mais avec autant de personnes cherchant votre prix, ne vous contentez pas d'OK. Allez-y. Revenez dessus. Encore une fois. Vous savez pourquoi ça marche maintenant.
Encore une fois .
