Vous souvenez-vous d'un moment où vous étiez allongé dans votre lit, aux prises avec un problème et les émotions enchevêtrées qui l'entouraient ? Y a-t-il eu des nuits où des pensées intrusives et des souvenirs difficiles vous empêchent de vous retourner et de vous retourner ? Malgré de longues heures, un travail acharné et une technologie de pointe, nous nous retrouvons souvent aux prises avec l'insoluble. En réalité, de nombreux sentiments d'effroi, de désespoir et de doute de soi proviennent du fait d'être submergé, sans aucune capacité à réguler notre humeur et notre inconfort. Nos défis modernes nécessitent des outils spécifiques pour créer une résilience mentale et une clarté pour nous guider dans les moments difficiles. Lorsque nous apprenons à faire cela, nous prenons de meilleures décisions et devenons un point d'ancrage pour que les autres fassent de même.
Une façon de créer une résilience mentale est la méditation. Semblable à l'exercice physique, la méditation régulière renforce l'esprit. La méditation n'enlève pas les sentiments négatifs. Cependant, il favorise la capacité de tolérer les émotions négatives et de choisir directement comment y répondre. Trop souvent, nous réagissons à la déception ou à la confrontation de manière stéréotypée délétère. Une pratique régulière de la méditation peut vous aider à expérimenter un éventail de pensées et d'émotions sans réagir sans réfléchir ou vous engager dans des comportements d'évitement et de dommages. Au fil du temps, cela devient une compétence qui se traduit également par « hors du coussin de méditation ».
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La méditation semble beaucoup plus effrayante qu'elle ne l'est. Voici les étapes de base pour développer une pratique.
Trouvez un moment et un endroit réguliers pour méditer. Engagez-vous à méditer à la même heure, chaque jour. Choisissez un espace calme et confortable. Vous n'avez pas besoin d'un sanctuaire sacré. Trouvez simplement un endroit protégé temporairement exempt d'interruptions. Beaucoup de gens préfèrent méditer dès le matin car il y a moins de chaos interne et externe. L'heure de la journée n'a pas d'importance. Quel que soit le moment que vous choisissez, engagez-vous dans une pratique régulière. La seule façon d'« échouer » à la méditation est de ne pas la faire.
Trouvez une position confortable . Vous n'avez pas besoin de vous emmêler dans la position du lotus. Commencez par vous asseoir droit et faites comme si un morceau de ficelle tire doucement sur le haut de votre tête. Cela vous aidera à redresser votre posture, mais pas au point de vous gêner. Si vous êtes assez souple pour croiser vos jambes, tant mieux. Sinon, posez vos pieds à plat sur le sol. Détendez vos épaules, votre mâchoire et installez-vous dans votre siège. Posez vos mains sur vos côtés ou sur vos jambes.
Prenez quelques respirations profondes. Commencez par prendre 3 à 4 respirations profondes. Faites l'expérience là où vous ressentez le plus la respiration. C'est peut-être là que le souffle pénètre dans vos narines, frappe le fond de votre gorge ou la montée et la descente de votre abdomen. Reposez votre conscience là où vous sentez le souffle le plus fort.
Concentrez-vous sur la respiration. Maintenant, laissez votre respiration revenir à la normale tout en vous concentrant là où vous sentez la respiration la plus forte. Concentrez-vous sur l'inspiration, l'expiration et la pause entre les respirations. Le but de ce type de méditation est de se concentrer sur le présent. Utiliser le souffle comme point d'ancrage est l'un des moyens les plus accessibles de rester dans l'instant présent.
Ne vous jugez pas. Après quelques respirations, votre esprit pourrait commencer à vagabonder. C'est tout à fait naturel. Chaque fois que vous remarquez que votre concentration s'est égarée, que ce soit 1, 5 ou 20 minutes plus tard, ramenez-la à la respiration. Pas de jugements. Le but de la méditation n'est pas d'être singulièrement concentré, mais de reconnaître quand votre esprit vagabonde et de le ramener au présent. Chaque fois que vous ramenez votre esprit, vous développez votre attention, votre concentration et votre conscience de soi. Il s'agit d'un outil de mise à la terre particulièrement pendant les périodes de difficulté, lorsque notre cerveau est submergé par un flux de pensées négatives.
Commencez lentement et augmentez. Même cinq minutes par jour peuvent produire des résultats. Vous commencerez à tolérer des périodes plus longues au fil du temps. Finalement, vous pourriez construire jusqu'à 20 minutes. Cependant, toute pratique régulière a un impact positif.
La méditation ne procure pas de soulagement du jour au lendemain. Cependant, avec la pratique, cela permet une compréhension plus profonde de votre processus émotionnel et de vos schémas de pensée. Cela se traduit par un niveau plus élevé de maturité et de résolution de problèmes dans le monde réel. Votre nouvelle agilité mentale vous aidera non seulement à atteindre vos aspirations, mais augmentera également votre capacité à profiter de votre succès.
